經常失眠怎麼辦？五招助你好夢

經常失眠怎麼辦

1、創造舒適的睡眠環境。

失眠經常由壓力引起。 你可以試著改善臥室的擺設， 用你最喜愛的色調來裝飾。 將室內的隔音設備做好，

並將深色的窗簾垂下。 總之， 儘量使臥室舒適， 無壓迫感。 買個舒適的床， 不淪是彈簧床、水床或會擺動的床， 只要睡起來舒服就好。

2、失眠時採取順其自然的態度。

睡眠是人身體的自然反應， 不要人為地去控制它， 當你不控制情緒和思維時，

20分鐘後自然而然地就會入睡了。 有的人特別怕睡不著覺， 有的總怕半夜醒來難以入睡， 越怕就越清醒， 又對自己的害怕感到緊張， 結果形成惡性循環。 正常人也會由於各種原因半夜醒來， 不同的是， 正常人並沒有害怕和排斥的想法， 不反省和討厭自己， 完全接受自己的自然狀態， 這樣才能放鬆。

3、睡眠誘導。

聆聽平淡而有節律的音響， 例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶， 或音樂催眠音帶， 有助睡眠， 還可以此建立誘導睡眠的條件反射。 另外， 睡前飲一杯加糖的熱牛奶， 據研究表明， 能增加人體胰島素的分泌， 增加氨酸進入腦細胞， 促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質， 具有鎮定安神作用， 從而促使人體安穩入睡。

4、不要睡前添瑣事

不少人在睡前有一套自己的家規， 如檢查防盜門鎖、煤氣開關、冰箱門、水龍頭、抽水馬桶、電器插座等是否關好和安全。 有的在漱洗完畢還要清洗潔具、擦地磚。 忙碌好一陣方能上床。 即使睡在床上還不放心， 仍惦記著可能疏漏的瑣事。 這樣的習慣與安寧入睡是格格不人。

5、心理治療

是改變你對周圍世界的看法， 以及你對其作出反應的方式。 心理治療單獨使用或與抗抑鬱藥合用時， 可以解決你與家人、配偶或其他人之間特定的問題。