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經常便秘怎麼辦?4大飲水關鍵刺激腸胃有便意

如何正確喝水趕走討人厭的腹脹便秘?

1. 選擇“硬水”改善排便

我們說多喝水可以改善便秘, 但你知道要喝哪種水嗎?原來水又有分軟水、硬水,

其中, 硬水是鈣和鎂含量較多的水, 鎂含量越高, 越能刺激腸道, 有助於改善排便。 飲用高硬度的水, 同時可以預防動脈硬化和心肌梗塞。 不過, 高硬度的水對腎臟會造成些許負擔, 所以腎臟偏弱的人就不建議飲用。

2.不過量但不厭其煩地喝水吧

有人可能會覺得水沒有味道, 喝久了還會覺得膩。 但是解除便秘, 最需要的就是水啊!一個成人一天平均約要喝2000cc左右的水就足夠了, 若是飲用過多反而會造成水中毒。 平均分配在一天當中, 依照當天的活動量做調整, 例如:冷氣房、夏日在外、泡熱水澡, 都要另外再補充1~2杯水, 讓身體隨時都不缺水。 為了能夠順利排便, 請大家不厭其煩地多喝水吧!

3. 吃飯的時候從食物中攝取水份

有些人為了健康, 不想吃太油, 可能會選擇增加蔬果的攝取, 但是時間拉長才發現, 怎麼吃再多的蔬果還會便秘呢?其實, 無論是吃飯或是蔬果, 食用的同時也要注意當天的飲水量是否足夠。 如果水分攝取不足, 加上蔬果像毛球般的纖維質, 缺乏油脂和水分的潤滑, 更容易造成腸道阻塞, 引發便秘。 建議各位飲食上只要維持正常, 注意飲水的量是否充足, 就能改善便秘問題。

4. 試著喝適量的碳酸水

碳酸水除了能夠將乳酸排出體外, 同時也非常適合用來回復體力。 其中, 碳酸水內含有的二氧化碳會刺激腸胃, 使腸胃的運作提高, 讓腸道能更順暢排出老廢物質, 自然而然解決便秘問題。 不過, 碳酸水通常是一天1~3杯左右, 若是喝過量體質反而會變成酸性喔!