睡眠不好經常失眠怎麼辦?

現代人的生活節奏總是緊張又忙碌的， 尤其是上班族， 每天還要承受巨大的工作壓力。 每當到了夜晚， 就會成為一些人難熬的時刻。 睡眠不好， 經常失眠， 是困擾著許多人的一個問題。 沒有一個好的睡眠品質， 白天工作時， 就沒有一個好的精神狀態。 睡眠得不到保障， 還會威脅到健康。 怎樣解決睡眠不好， 經常失眠的問題呢?

一、創造有利於入睡的條件反射機制：如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯熱牛奶、按摩等， 只要長期堅持， 就會建立起入睡條件反射。

二、養成良好的作息習慣， 營造好的睡眠環境：養成按時入睡和起床的良好習慣， 穩定睡眠， 避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞， 臥房內的溫度適中， 房內使用一些溫和的色彩搭配， 這樣可以使心情放鬆， 適宜睡眠。

三、精神放鬆舒解壓力：緩解自身的壓力， 如通過睡前的適量運動、聽音樂、頭部按摩來舒解壓力。

四、試著睡前1小時喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。 蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調節神經系統功能， 緩解神經緊張， 促進睡眠。 而且有助於整夜保持血糖平衡， 從而避免早醒。

有了上面的這些方法， 睡眠不好， 經常失眠這些問題， 就不再是問題了。 有了高品質的睡眠， 再配合合理的飲食。 才會有充足的精神去應對一天的工作， 才會有強健的體魄。 從此以後， 失眠只會是一個傳說， 充足的睡眠才是你每天的夥伴。