恐懼癥如何自我調節

方法一：悅納自己樹立自信

很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的， 所以， 要改變首先就得在心里接受和悅納自己， 樹立起對自我的信心。

方法二：勿對自己要求過高

過于追求完美， 對自己要求過高， 就容易患得患失， 太在意別人對自己的看法， 一心想要得到別人的承認， 從而迷失自己。 接受自己的現況， 不要去管別人怎么看， 你越害怕出錯， 就越會感到手足無措。

方法三：別太在意自己的身體反應

緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適， 根據強化理論， 如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應， 就相當于在強化自己的緊張行為。 使其一步一步的加重。 而當我們不去管自己的緊張反應后， 由于緊張得不到注意和強化， 緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

方法四：勇敢地去面對

有緊張現象的人， 在社交場合下， 往往會表現出逃避心理， 害怕自己會出丑而不去面對。 其實， 逃避并不能消除緊張， 相反， 它會使你感到自己的懦弱， 使你責備自己， 以致下次會更加緊張。 而且， 我們也不可能逃避一輩子的， 我們生活在這個社會上， 是必須與人交往的， 早晚有一天， 我們都必須去面對。