常見疾病

焦慮症如何自我治療

方法一:增加自信

自信是治癒神經性焦慮的必要前提。 一些對自己沒有自信心的人, 對自己完成和應付事物的能力是懷疑的, 誇大自己失敗的可能性, 從而憂慮、緊張和恐懼。 因此, 作為一個神經性焦慮症的患者, 你必須首先自信, 減少自卑感。 應該相信自己每增加一次自信, 焦慮程度就會降低一點, 恢復自信, 也就是最終驅逐焦慮。

方法二:自我鬆弛

也就是從緊張情緒中解脫出來。 比如:你在精神稍好的情況下, 去想像種種可能的危險情景, 讓最弱的情景首先出現。 並重複出現, 你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。 此時便算終止。

方法三:自我反省

有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑, 壓抑到無意中去了, 但它並沒有消失, 仍潛伏於無意識中, 因此便產生了病症。 發病時你只知道痛苦焦慮, 而不知其因。 因此在此種情況下, 你必須進行自我反省, 把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。 必要時可以發洩, 發洩後症狀一般可消失。

方法四:自我刺激

焦慮性神經症患者發病後, 腦中總是胡思亂想, 坐立不安, 百思不得其解, 痛苦異常。 此時, 患者可採用自我刺激法, 轉移自己的注意力。 如在胡思亂想時, 找一本有趣的能吸引人的書讀, 或從事緊張的體力勞動, 忘卻痛苦的事情。 這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症, 同時也可增強你的適應能力。

方法五:自我催眠

焦慮症患者大多數有睡眠障礙, 很難入睡或突然從夢中驚醒, 此時你可以進行自我暗示催眠。 如:可以數數, 或用手舉書本讀等促使自己入睡。