頸椎病如何自我治療，不同時間不同做法

頸椎病對人體帶來的傷害是巨大的， 一旦發現不適必須積極治療。 研究發現， 生活中的自我療法也有不錯的治療效果， 一天中從早上8點到晚上11點， 每一個時間段都會必要的保養， 能起到極好的改善。

1、8點。 很多人晨起時喜歡用頸椎拖著自己起床， 必須改掉這壞習慣， 而改用腰部的力量。

2、9點——溫暖頸椎。 給自己準備一杯茶， 做法是， 紅糖一湯匙、生薑7片， 用沸水衝開10分鐘即成， 建議每天喝一次。

3、10點——做5分鐘的頸椎操。 做法是：端坐在椅子上， 分別做低頭、抬頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、後縮頭、讓頭做順時針和逆時針環繞的動作， 注意要輕緩。

4、12點——吃飯時， 儘量地動用自己的咀嚼肌， 喝水時可以把頭儘量往後仰， 這些可以舒緩僵硬的頸部肌肉。

5、15點——簡單地按摩頸部。 做法是：將十指交叉， 放在頸部後方， 輕柔地摩擦頸部， 連續按摩50次， 這時頸部會發熱， 並有很舒適的感覺。

6、18點——做做戶外運動。 比如游泳、打球、瑜伽等都是非常適合白領女士參加的運動項目。

7、19點——晚餐補骨。 可以把核桃、生地、牛骨、黑芝麻等具有補骨髓的材料巧妙地加到晚餐中， 起到強壯筋骨的目的。

8、21點——學學大鵬展翅的動作， 來保養頸椎， 注意不要抬頭哦。 每次堅持5分鐘， 這樣可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

9、23點——選擇健康的枕頭。 中間低、兩端高的元寶形保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用， 能讓頸椎得到較好的休息。 同時， 枕頭的寬度應達到肩部。 對於頸椎不好的人來說， 木板床、棕棕綳床是首選。