頸椎病的自我治療體操，竟然可以這樣做

調查發現， 近幾年來患上頸椎病的患者越來越多， 嚴重的還會引發其他併發症， 必須積極之勞。 其實， 自己在家進行體操鍛煉一樣會收到不錯的治療效果， 另外枕頭瑜伽操等功效也極其驚人。

一、體操法

頸椎病患者可以自行點按、揉推、活動患部， 會收到一定療效。

方法是：1.頭向前、後、左、右各傾十次， 然後慢慢搖頭， 左轉十次， 右轉十次；

2.左、右臂各搖動二十次；

3.兩臂平伸， 雙手五指作屈伸運動五十次。

二、枕頭瑜伽操

枕頭治療頸椎病除了上述方法外， 還有一套比較流行的枕頭瑜伽法。 大家經常見的枕頭， 除了用於睡覺， 還是你睡前做瑜伽的好工具， 這種方法也同樣可以作為頸椎病自我治療體操來練習。

第一式：全蝗蟲式

做法：俯臥， 大小腿呈90度， 枕頭夾在小腿中間。 吸氣時， 上身和雙腿儘量高地抬離地面， 保持4次呼吸。 呼氣還原。

功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗， 增加背部的收縮， 使放鬆後的舒適度增加， 改善睡眠品質。

第二式：船式

做法：仰臥， 枕頭放在小腿上面。 吸氣， 抬高上身和雙腿， 保持4次呼吸。 呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

功效：借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮， 減少贅肉， 刺激神經， 起到安神作用， 改善睡眠品質。

第三式：上伸腿式

做法：仰臥， 將枕頭夾在小腿之間。

功效：改善小肚腩的狀況。 加強脊椎力量， 有助眠作用。

第四式：倒置式

做法：仰臥， 枕頭墊在臀部下方， 雙腿豎起貼在牆上， 保持2-5分鐘。

功效：消除小腿水腫， 血液充分向上半身回流， 治療和預防靜脈曲張， 可以很快感到有睡意。