怎麼樣搭配才能吃的神清氣爽

上班族很容易感覺疲憊， 加之生活節奏緊張， 很多人的身體都處於亞健康， 這個時候就只能用一些保健品或具有提神功效的食物來對抗疲憊。 但舒不之這些食品只能用來輕稍的緩解疲憊症狀， 作用其實並不大， 如果長期依賴也會影響身心健康， 那麼怎麼才能幫助身體恢復呢？

一、慎選碳水化合物食物

碳水化合物也是身體能量來源之一， 儘量多選擇五穀雜糧、糙米以及全麥類麵包等等食物， 避免食用甜食、精製碳水化合物食物。 購買商品前， 一定要仔細閱讀成份標示。

二、適時、適量吃點心

如果正餐之間感覺過於饑餓， 代表血糖快速下降， 此時精神就會變得很差。 為了避免精神狀態暴起暴落， 最好選擇複合式碳水化合物食物， 搭配蛋白質、些許脂肪， 作為點心。 舉例來說， 像優酪乳搭配水果、堅果， 或蔬菜搭配豆泥等， 都是很不錯的組合。

三、補充 Omega-3 脂肪酸

部份研究發現， Omega-3 脂肪酸可以減少身體發炎反應， 讓情緒、記憶能力好一點。 儘量選擇核桃、鮭魚、以及深綠色的葉菜等天然食物補充 Omega-3 脂肪酸， 不一定非要服用 Omega-3 脂肪酸補充劑。

四、礦物質鎂很重要

核桃、杏仁、穀類食物、暗綠色蔬菜都含有一些鎂元素，

五、總熱量攝取不宜過低

熱量攝取過低， 新陳代謝就會減慢， 此時就很容易感覺疲憊。 因此熱量攝取一定要符合日常所需， 這樣才會加快新舊代謝， 精神也才會好。 飲食多樣化， 才能保證全面攝取營養，