早春要“五暖”

早春時節， 氣溫多變， 對不少人的心臟都是一個考驗。 這時候要特別警惕血管痙攣， 出現血壓升高甚至心腦血管急性事件。

針對早春時節的氣溫，

火箭軍總醫院心臟大血管外科主任醫師陳秀博士提出五暖護心的健康策略。

醒來暖。 一醒就掀被子起床， 成了許多上班族的習慣。 但睡醒後， 人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。 如果立即起身， 身體沒適應被窩外面的“寒流”， 同時血流也比較慢， 從而不能及時將氧氣輸送到大腦， 易出現頭暈、眼花等， 中老年人則易發生心腦血管意外。 所以， 醒來後先別急著起身， 可以先搓熱手後乾洗一下臉， 搓搓腿和腳， 等醒透了再起床。

洗漱暖。 早春時的自來水一般都比較涼， 如果直接用來洗臉刷牙對血管會有一定的刺激， 尤其是心腦血管病人， 不管是早上還是晚間， 要用40~50攝氏度的溫水洗臉、刷牙， 以減輕對血管的刺激。

尤其是晚上睡覺前要用60攝氏度左右的熱水泡泡腳， 或者是自己購買足浴盆來泡泡腳， 時間在15-20分鐘， 這樣可以促進足部血管血液迴圈， 也有助於睡眠品質。

如廁暖。 晚上水喝多了， 或有尿頻、尿急症狀， 淩晨常會被憋醒。 如果急匆匆地起身去廁所， 往往會頭暈。 這是因為睡眠時， 人體代謝水準降低、心跳減慢、血壓下降， 各項生理機能都運轉緩慢。 此時突然下地去廁所， 膀胱迅速排空， 加上受到外界的寒冷刺激， 極易誘發低血壓， 引起大腦短暫性供血不足， 導致排尿性暈厥。 在寒冷的早春， 清晨又是突發心梗、腦卒中的“魔鬼時段”， 中老年人醒後立即上廁所， 還易誘發急性心腦血管事件。 所以， 即便尿憋得再急， 也要慢慢起身，

在床邊坐上幾分鐘， 穿著暖和（最好備一件較厚的睡衣）， 再慢慢走向廁所。

洗澡暖。 北方城市冬季雖然有供暖， 室溫不至於過低， 如果想要在家洗澡， 溫度則遠遠未達標。 在溫度上升前的時段， 寒冷的刺激極易讓血管痙攣， 出現問題。 因此， 冷天洗澡前最好先做5分鐘熱身運動， 如原地踏步、搓腳等， 同時可以打開浴霸等設備讓浴室充滿熱氣， 等溫度上升後再入浴。 但要提醒的是， 水溫也不宜過高。 水溫過熱， 毛細血管就會擴張， 血流加快， 會增大中風、心梗等的風險。

外出暖。 尤其對於北方有暖氣的地區而言， 內外溫差較大的問題極易讓心腦血管病人出現問題， 因此外出一定要穿得暖。 選購保暖衣物應該以較輕的羽絨、棉服為主，

不要過於厚重， 以免加重心肺負擔。 出門也要記得戴帽子和圍巾， 但要有一定的透氣性， 以免捂出汗受涼。 從溫暖室內到寒冷室外， 要緩慢出門， 從門口、樓內到樓外、馬路上要逐步適應；從外回家也是如此， 減少冷熱交替猛烈變換。 文/莫鵬（火箭軍總醫院）