8個妙招戰勝疼痛

2014-07-10

1、按摩

專家認為，按摩的感覺很棒，除了能緩解局部疼痛外，還可以放鬆全身肌肉。按摩療法可以提高腦內啡肽水準，是身體天然的止痛劑，並能降低情緒應激激素的水準。

梅奧診所的Weil醫生通過研究發現，按摩能顯著減少疼痛，並有助於降低焦慮情緒。腰痛、關節炎、緊張性頭痛、纖維肌痛、頸痛和手術相關不適都可以通過按摩方法治療。

2、認知行為療法

認知行為療法可以改變你思考疼痛的方式，並能減少壓力，從而減輕許多種類的痛苦。

專家認為，認知行為治療可能是最有效的治療慢性疼痛的方法。

這種方法之所以有效，是因為它可以改變生活方式，並能減輕壓力，不僅有助於減輕疼痛，也可以幫助你應對不良情緒。

3、針灸

梅奧診所的Bauer醫生在25年的醫學實踐中發現，針灸在治療慢性疼痛方面起到了令人難以置信的效果。它不僅能減少痛苦，還能改善神經系統和肌肉骨骼系統，這些通常都是引起痛苦的原因。針灸對慢性背部疼痛、偏頭痛、緊張性頭痛、纖維肌痛、關節炎、坐骨神經痛、類風濕性關節炎都有很好的效果。

4、瑜伽

目前大約有2000萬美國人在練瑜伽，因為它能讓你全身心的放鬆。最近的研究表明，經過兩個月的瑜伽練習，患有下背部疼痛的患者減少疼痛症狀的有42%，減小抑鬱症狀的有46%。瑜伽對慢性背部疼痛、關節炎、偏頭痛都有很好的治療效果。

5、催眠狀態和引導想像

催眠療法將人誘導進入一種特殊的意識狀態，將醫生的言語或動作整合入患者的思維和情感，從而產生治療效果。它能創造積極的身體生理改變，包括引起的疼痛。慢性背部疼痛和纖維肌痛都可以通過催眠療法治療。

6、冥想

有研究顯示，冥想訓練可有助於治療慢性疼痛。如果你想試試冥想，但是不確定該從何處開始，嘗試一下簡單的呼吸練習。坐著或躺在一個舒適的位置，呼氣時完全通過嘴巴。閉上嘴巴，用鼻子吸氣，安靜的呼氣數到4；然後屏住呼吸數到7；最後，完全呼出數到8。將這種4-7-8呼吸法重複三次，堅持不懈便可以緩解慢性疼痛。

7、氣功和太極

有研究發現，儘管氣功和太極的動作都比較舒緩，

卻可以像處方止痛藥一樣有效。馬里蘭大學大學的研究也指出，當氣功結合冥想，可能會更有效地減少痛苦。此外，《新英格蘭醫學雜誌》刊登的一篇研究也發現，纖維肌痛患者也可能受益於太極，儘管這種聯繫的潛在機制還沒有完全弄清楚。

8、草藥

薑黃、魚油和維生素D三者搭配可以起到較好的抗炎作用，並能減少類風濕關節炎疼痛。但是不同的人體質不同，如果想通過中草藥和補品來減緩疼痛，還需要諮詢一下醫生。