婦科疾病

過年啦,該要減肥嘍!

一周快速減肥法的注意事項

1、不減食量, 令卡路里攝入量降低

2、空腹會令壓力感持續

3、令排便順暢

無論你想在短期內減多少公斤, 只要是損害身體健康, 破壞體內平衡的減肥方法都是要避免。

一周瘦下來的減肥法

方法一:用粥代替米飯, 熱量減半

在這一周裡, 用粥來代替米飯, 同樣是一碗的分量, 粥的熱量就比米飯低得多, 而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感, 控制食欲, 預防和改善飲食過度。

另外, 可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥, 膳食纖維豐富, 促進排毒, 同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。

方法二:吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

雖說沙拉富含酵素和膳食纖維, 可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬, 卡路里會很高。 所以一般最好選擇蔬果沙拉, 同時加入海藻類食物, 活化腸道蠕動能力, 改善便秘, 還能瘦腰, 吃得放心又健康。

方法三:食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理

在控制飲食的時候, 你也許會經常覺得沒有吃飽, 肚子還很餓, 這時可以做些溫熱的蔬菜料理, 蒸煮都OK, 放點鹽、胡椒粉、醋等調味料, 消除空腹感, 補充維生素與礦物質, 同時, 暖暖的又能提高新陳代謝。

方法四:想吃甜食的時候, 用南瓜和紅薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、點心, 不少人很喜歡吃甜食, 特別是壓力大心情不好的時候, 吃點甜食確實能緩解情緒。 可是甜食糖分很高, 在飲食減肥中需要控制, 不妨蒸煮點南瓜和紅薯, 天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感, 膳食纖維更能改善便秘, 促進排毒呢!

方法五:配合碳酸水來進行飲食

用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水, 飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯,

消除空腹感, 防止暴飲暴食。 另外, 碳酸能令血管擴張, 促進血液迴圈, 對於改善寒症, 提高新陳代謝有一定的功效, 同時令血液中的廢物毒素順利排出!