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減肥時間巧妙“安排”,讓你瘦到沒朋友

你是否每天大部分的時間都坐在電腦前?回家後就躺在沙發上不想動?想要運動卻堅持不了幾天?好消息!英國專為女性健康建立的某網站刊發了一篇文章, 教大家如何根據一天中的時間來減肥, 讓你瘦到尖叫, 瘦到沒朋友!下面就跟小編一起來看一看吧。

減肥時間表讓你瘦到沒朋友

早晨6:45——補充維他命D

維他命D的缺乏已經成為很多國家面臨的營養健康問題。 很多研究顯示, 維他命D能有效控制體重。 科學家建議, 每天早上10—30分鐘陽光下的快走(此時不用塗抹防曬霜)不僅能攝入足夠的維他命D, 還能幫助減肥。

早晨7:30——盡情享用早餐

不吃早餐的女性更容易肥胖。 澳大利亞加文研究所新陳代謝科奈傑爾特納博士說, “食用含豐富蛋白質的早餐可以在飽腹的同時消耗體內大量的能量。 ”資料表明, 超重的女性每天食用2個雞蛋可以多減65%的體重, 腰圍縮小83%。

早晨7:45——喝出苗條身材

很多人都聽說並嘗試過綠茶減肥, 可是並沒有明顯的效果, 那是因為你沒有掌握正確的方法。 研究表明, 每天飲用4杯以上的綠茶可以消耗100多卡路里的熱量。 也就是說正常飲食的情況下, 光靠喝綠茶一個月就可以減少1.5公斤的體重。

早晨8:00——沖個冷水澡

刊登在《新英格蘭醫學雜誌》上的一項研究顯示, 早上30秒的冷水澡可以啟動體內的“棕色脂肪”—一種用來消耗能量的好脂肪。 同時加快新陳代謝, 加速燃燒“白色脂肪”—令我們發胖的脂肪。

早晨10:00——辦公室簡易運動

特納博士把辦公室運動稱之為“偶然運動”。

發表在《英國運動醫學》雜誌上的資料表明, 女性每次爬樓梯2分鐘, 一天5次, 可以在八周內迅速提高身體素質。 很多白領把不運動歸結於沒時間, 然而科學家指出每隔兩小時站起來走五分鐘, 或爬幾層樓梯都可以加快新陳代謝。

早晨11:00——補鈣時間到

資料顯示, 每天攝入1500mg鈣質的女性不僅能夠強健骨骼, 還能消耗更多的脂肪。 一小杯脫脂拿鐵, 一杯牛奶麥片, 200g優酪乳, 一片乳酪都是鈣能量的來源。 需要注意的是, 脫脂牛奶比全脂牛奶含有更多的鈣質, 所以還是儘量選擇脫脂牛奶。

下午1:00點——“鎂沙拉”很重要

鎂是維持人體生命活動的必需元素, 具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的功能。 此外, 鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“剋星”。 青豆、綠豆、菠菜、南瓜籽等含鎂較多。 每天中午不防來一份“鎂沙拉”的盛宴。

下午3:00——儘量“坐立不安”

梅奧診所專家介紹, 胖子和瘦子最大的區別就是體內“不安分”和“躁動”因數的數量。 研究表明, 胖人的辦公桌相對較亂, 而瘦子更喜歡進行歸納整理, 保持桌面整潔。 專家建議, 下午多活動, 哪怕只是活動活動手腳, 拉拉筋, 收拾一下辦公桌。

下午4:30——加餐時間到

每頓正餐的3-5小時之後, 我們的胃部都會釋放一些刺激食欲的激素, 這個時候如果不來一點加餐, 那麼晚飯就可能胃口大開了。 美國研究人員發現, 每天下午一碗雞湯,一星期之內可以減掉一公斤的體重。當然如果沒有時間準備或者是素食主義者,可以選擇含有蛋白質的奶昔、一些堅果或者一小塊乳酪來代替。

下午6:00——25分鐘間歇訓練

新南威爾士大學的研究顯示,每天25分鐘的間歇訓練以及一周2次的重量訓練是減重以及增加肌肉張力的最佳方法之一。要注意的是高強度的間歇訓練意味著每分鐘做8-12秒,堅持25分鐘,這比作25分鐘傳統運動能減去更多的體重。

晚上7:30——美味瘦身晚餐

清蒸魚、水煮番茄、一碗糙米飯,這是一份很好的晚餐搭配。適當的加一些辣椒還能促進消化、加快新陳代謝。研究顯示,桂皮、生薑、芥末等都含有辣椒素,並且還能維持體內鉀、鈉的平衡。

晚上10:00——睡前沖個鹽水浴

英國時尚健身網站bodyism.com創始人詹姆斯杜根建議一周2-3次在睡前用含有磷酸鎂的浴鹽塗抹全身並揉搓,再用溫水沖掉,可以促進上層脂肪燃燒,加速減重。“我的模特一般都會在走秀前沖個鹽水浴,這樣能使她們在臺上看起來非常棒,身材更好,”杜根說。

晚上10:30——保證充足的睡眠

相信大家都知道缺乏睡眠容易使人長胖,原因在於體內的瘦素荷爾蒙得不到分解。另外睡眠不足也會導致應激激素皮質醇飆升,影響血糖,更重要的是導致腹部脂肪堆積!所以讓自己處於完全黑暗的狀態,擁有高品質的睡眠對控制體重來說也非常的重要。

每天下午一碗雞湯,一星期之內可以減掉一公斤的體重。當然如果沒有時間準備或者是素食主義者,可以選擇含有蛋白質的奶昔、一些堅果或者一小塊乳酪來代替。

下午6:00——25分鐘間歇訓練

新南威爾士大學的研究顯示,每天25分鐘的間歇訓練以及一周2次的重量訓練是減重以及增加肌肉張力的最佳方法之一。要注意的是高強度的間歇訓練意味著每分鐘做8-12秒,堅持25分鐘,這比作25分鐘傳統運動能減去更多的體重。

晚上7:30——美味瘦身晚餐

清蒸魚、水煮番茄、一碗糙米飯,這是一份很好的晚餐搭配。適當的加一些辣椒還能促進消化、加快新陳代謝。研究顯示,桂皮、生薑、芥末等都含有辣椒素,並且還能維持體內鉀、鈉的平衡。

晚上10:00——睡前沖個鹽水浴

英國時尚健身網站bodyism.com創始人詹姆斯杜根建議一周2-3次在睡前用含有磷酸鎂的浴鹽塗抹全身並揉搓,再用溫水沖掉,可以促進上層脂肪燃燒,加速減重。“我的模特一般都會在走秀前沖個鹽水浴,這樣能使她們在臺上看起來非常棒,身材更好,”杜根說。

晚上10:30——保證充足的睡眠

相信大家都知道缺乏睡眠容易使人長胖,原因在於體內的瘦素荷爾蒙得不到分解。另外睡眠不足也會導致應激激素皮質醇飆升,影響血糖,更重要的是導致腹部脂肪堆積!所以讓自己處於完全黑暗的狀態,擁有高品質的睡眠對控制體重來說也非常的重要。