如何利用月經期減肥 經期減肥吃什么好 熱門文章排行榜 >>2019-01-25 10:43來源：99健康網 在線咨詢醫生 醫生入駐

如何利用月經期減肥

經期減肥法第一步

首先， 想要在月經期間減肥， 那么一定要把握好月經來的第一天到第七天， 因為這段時間是體重在整個月里最重的時候， 而且也是減肥的黃金期， 一定要把握住。 具體方法是可以在飲食上調整一下， 一天攝取一頓主食， 例如米面， 面條或面包等谷物。 尤其是要減少糖份攝取量， 其余可以多吃新鮮的果蔬之類的。

經期減肥法第二步

瘦身超速期， 即月經后的七天， 是比較容易發胖的時期， 在飲食上要注意減少一些高熱量和高脂肪食物的攝入， 少糖少淀粉， 可以多運動， 例如跑步， 打球， 游泳或是騎單車， 都是非常不錯的方式。 在這個階段不要懈怠， 努努力是能夠減掉不少的哦!

經期減肥法第三步

過了月經后的七天， 在經期后第七天到第十四天， 同樣還處于經期減肥階段當中。 可以多吃一些高纖維食物，

延伸閱讀：經期吃什么減肥

1、經期不要刻意吃甜食：如飲料、蛋糕、紅糖、糖果， 防止血糖不穩定， 避免加重經期的各種不適。 有人說經期吃什么都不會發胖， 這是錯誤的。 不管什么減肥方法， 但是如果不注意飲食還是會越減越肥。

2、多吃高纖維食物：如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。 攝入足夠的高纖維食物， 可促進動情激素排出， 增加血液中鎂的含量， 可調整月經和鎮靜神經。

3、在兩餐之間吃一些堅果：核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。

4、攝取足夠的蛋白質：多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物， 以補充經期所流失的營養素、礦物質。

5、飲食應定時定量：可避免血糖一下升高、一下降低， 減少心跳加速， 緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

6、避免食用含咖啡因的飲料：如咖啡、茶等， 因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒， 可改喝大麥茶、薄荷茶。

7、吃一些補血食物：有大失血情形的女性，

8、避免吃太熱、太冰， 溫度變化過大的食物：女性經期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。 專家表示， 若在經期內， 不小心吃了冰冷的食物， 或是忍不住吃了冰， 可以多喝紅糖煮生姜， 來平衡體內血液循環， 促使血液流暢。

經期運動的注意事項

1、減少運動量：盡量參加一些平時經常練習的運動項目， 如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動；縮短鍛煉時間， 以減少運動量， 達到放松肌肉的作用。

2、避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動， 也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練， 以免經期流血過多或子宮位置改變。

3、避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部， 以免造成感染和月經失調。

4、避免競爭激烈的比賽：月經期參加這些運動， 容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂， 出現月經失調。

5、不宜加重運動量：有些人平時運動不規律， 要注意不要在生理期前突然運動或猛然加大運動量， 最好要維持原有的運動習慣， 并在基礎上減小運動強度， 縮短運動時間。 而在生理期剛剛過后， 不要馬上恢復以往的運動量， 要進行一些緩沖的恢復性運動， 可以根據個人體質將運動時間控制在10―30分鐘以內。

生理期堅持運動固然不錯， 但是平常應該養成運動的慣性。 這些適當的運動這可以提高機體免疫力， 有助于預防疾病。  

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