瑜伽下犬式每天1分鐘，竟有如此神奇功效！

五個理由告訴你， 為什麼每天要練1分鐘下犬式?

1、伸展腿部後方肌肉

每天站立、走路、跑步， 都會導致大腿後方肌肉變得緊繃。 這就是為什麼常有慢性的膕繩肌腱和小腿肌肉原因了。

2、拉長脊椎

分開雙腿， 雙手重力支撐在瑜伽墊， 所有的牽引力向下， 下犬式是瑜伽體式練習中對拉長脊椎最管用的體式。 練習時， 能夠幫你溫和地調整脊椎， 使它慢慢變得正常。 下犬式對於脖子和肩膀有傷痛的人， 亦有緩解作用。

3、調動呼吸意識

因為下犬式並不算是複雜的體式， 受傷的可能性也比較低， 所以， 當你慢慢做時， 可留有足夠的時間來調整呼吸。 有人要是坐著冥想時， 發覺有疼痛感， 用下犬式來調整也是不錯的選擇。

4、強化和伸展胸部

下犬式是有益胸部肌群的一個體式。 如今， 我們多數人成天坐在椅子上， 胸部肌群十分緊繃， 注意這不是結實。 其主要原因大部分是由於不良坐姿。 下犬式的作用就在於， 它讓你的胸部肌群重新伸展， 並且， 為身體的其他部位積攢所需的力量。 除此之外， 練習下犬式也是在為你練習高段位的瑜伽體式積累必要的氣力。

5、強化手臂力量

下犬式對上半身的力量訓練起到了明顯作用， 尤其是手臂。 如果動作得當， 整個手臂得到鍛煉後將會使你的瑜伽習練更加持久。

【下犬式動作分解】

A:跪姿， 手掌貼地與肩同寬， 膝蓋與臀部同寬;

B:呼氣， 腳尖蹬地， 抬起臀部， 使身體成倒V形。 腿部繃直， 腳後跟儘量壓向地板， 但不要勉強。

C:保持1分鐘， 深長地呼吸。

下犬式為頭倒立等倒立體式打下穩定的基礎， 需認真習練。 人要學會低下高傲的頭， 當我們向大地折腰時， 正是在向內在的真我臣服時。 此為謙卑。