十個動作每天1分鐘 幫你輕松甩掉小肚腩
冬季天氣寒冷， 人也變的懶惰， 但是胃口卻變好， 因此容易積聚脂肪， 尤其腹部一不小心小肚腩就出來了， 這讓很多人感到發愁， 想要甩掉小肚腩， 我們應該養成良好的習慣， 合理飲食， 吃晚飯不要馬上就坐下， 還可以通過一些簡單的動作， 輕輕松松就能甩掉小肚腩。
1.向左上方盡可能抬高右腳， 在空中停頓一秒鐘再放下， 完成后再換左腳。 注意膝蓋不能用力， 才能達到預期的 瘦腿 效果， 也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。 重復這組動作5—7次。
效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
2.保持仰臥姿勢， 雙手抱緊膝蓋， 大腿向腹部曲伸， 并抬起上半身再輕輕躺下。 重復此動作5—10次。
效果：能有效強化胸部及 腰 部力量， 收縮腰部墜肉。
3.保持平躺仰臥的姿勢， 兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面， 手心朝上。 彎曲左腿膝蓋， 直起上身， 使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。
效果：增強腹部力量， 緊實大腿肌肉。
4.保持平躺仰臥的姿勢， 兩腳打開與肩同寬， 先將右腳向上抬起10CM， 腳尖往里勾起并停頓一秒， 再輕輕放下， 注意腳后跟不能靠在床上。 完成后換左腳再重復同樣的動作。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉， 還能收緊腿部， 使下半身更苗條。
5.保持平躺仰臥的姿勢， 兩腿打開與肩同寬。 兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起， 注意膝蓋保持筆直不能彎曲。 接著調整呼吸， 上身慢慢向左右兩側扭轉。 左右各10次為一組， 重復2—3組。
效果：拉伸腹部兩側肌肉， 改善腹部松弛。
6.身體側臥， 運用腿肚力量夾住靠墊。 雙手貼地以保持身體平衡。 抬起頭部， 眼睛直視前方。 調整呼吸， 雙腿夾住靠墊并向上抬起， 動作要慢才能達到理想的瘦身效果。 10次動作為一組， 重復10組。
效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉， 讓腿部更纖細苗條。
7.平躺仰臥， 雙腿并攏。 兩手自然放置身體兩側。 利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。
效果：這兩套動作都是針對腹部設計 ， 將三者有機結合可強效 收腹， 對于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。
8.平躺仰臥， 兩腿伸直， 腳跟并攏。 雙手叉腰， 眼睛直視上方，
效果：使小肚肌肉更加緊實， 有效改善腹部松弛。
9.平躺仰臥， 兩腿打開與肩同寬。 兩臂伸直， 肘部貼近耳朵部位， 分別抬起左腿和右手并直起上身， 使得右手觸碰左腿腳尖， 左右各7次為一組， 重復2—3組。
效果：有效消除小腹突起。
10.準備好兩副橡皮圈。 兩腿打開與肩同寬。 接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端， 再將橡皮圈左右交叉， 兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。 保持下半身不動， 左右扭轉上半身。 注意挺直腰桿， 身體不能前傾。 20次為一組， 重復3—4組。
效果：拉伸腰部肌肉， 使腰部更加緊實纖細。
