營養飲食

焦慮症別吃這些食物,3個湯品搞定焦慮!

焦慮症在如今十分的嚴重, 大部分的焦慮患者都跟飲食有關。 我們平常焦慮的時候吃牛肉幹喝咖啡等等都會導致焦慮的上升, 因此, 正確的飲食才能有效的遠離焦慮。 以下, 這些食物會讓你更焦慮, 不要吃。

焦慮症別吃這些食物咖啡:咖啡因會對神經系統產生刺激, 造成應激激素皮質醇釋放, 引發“戰鬥或逃跑”反應, 加劇焦慮和睡眠障礙。

蘇打水:蘇打水和能量飲料會讓焦慮惡化。 它們不僅含有咖啡因, 很多產品還含有人工甜味劑, 如阿斯巴甜, 會顯著降低大腦中讓人感覺良好的血清素含量, 進而加重不良情緒。

酒:有些人會借酒澆愁, 但酒精提升情緒的作用是暫時的, 它會擾亂中樞神經系統的正常運轉, 加重焦慮, 導致情緒失控。

牛肉幹:這種所謂的健康零食含有大量食品添加劑, 會升高大腦中谷氨酸的含量, 可能加重焦慮和壓力感。

奶精:含有氫化植物油, 是反式脂肪的一種, 這種成分也存在於炸薯片、曲奇等零食中。 反式脂肪會導致大腦血流量減少, 引發焦慮、抑鬱等問題。

麵食:精製碳水化合物, 如麵條、白麵包、糖等, 會迅速升高血糖, 破壞心情。

番茄沙司:番茄沙司等調味品是高果糖玉米糖漿的隱蔽來源,

與麵食一樣, 也容易造成血糖水準驟然上升, 引發焦慮。

3個湯品輕鬆對付焦慮症

百合雞蛋黃湯

將50克百合洗淨, 浸泡一晚, 洗淨, 加清水400毫升, 煎煮至200毫升;加入一個雞蛋黃攪勻調入即成。 分2次溫服。 百合可滋陰潤肺, 清心安神。 雞蛋黃能養血滋陰與百合共煮湯,

能增強滋陰養血、清心安神的功效。

桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯, 具有養心、寧神、健脾、補腎的功效, 最適合於中老年人、長期失眠者服用。

酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎, 水煎, 每晚睡前一小時服用。 酸棗仁能抑制中樞神經系統,

有較恒定的鎮靜作用。 對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。