睡得越長越好？三個睡眠知識點你該知道

疫情之下， 很多不上班的人選擇睡覺。 看劇看累了， 吃飯吃多了， 玩游戲玩膩了， 選擇睡覺是個不錯的選擇。 不少人認為睡覺時間越長越好， 其實睡眠還是很有講究的。 今天我們一起聊聊睡眠相關知識點。

睡眠并非越長越好

睡眠時間越長越好屬于一個錯誤的觀念。 充足的睡眠感， 主要取決于睡眠質量。 根據研究， 睡眠質量體現在深睡眠和REM睡眠的絕對時間和它們占總睡眠比例。 睡得過長， 容易擾亂自身正常的睡眠規律， 妨礙生物鐘正常運轉， 最終影響睡眠質量。

睡眠時間過長的人睡眠質量并不高。 人們入睡后前2-3小時內深睡眠量已完成， 接下來幾乎都是淺睡眠狀態， 容易受環境因素干擾而蘇醒。 一般來說， 成年人每天睡眠6.5-8.5小時即可。 當然， 每個人體質不同， 具體睡眠時長也不盡相同。

喝酒沒辦法助眠

雖然喝酒入睡快， 但是容易半夜醒來。 入睡快，

加之酒精屬于利尿劑， 容易讓你喝完酒后頻繁上廁所， 使睡眠變得碎片化， 自然睡眠質量就會有所下降。

喝酒后睡眠質量會變差， 不建議喝酒助眠。

做夢不等于休息不好

大家形容睡眠質量， 喜歡用“一夜無夢”這個詞。 其實， 做夢本身就是一種普通的生理現象。 在睡眠過程中， 每個正常人都會做夢。 做夢本身不會影響睡眠， 還會對人體健康起到積極的作用。 部分人體所需的蛋白質和生長激素會在睡夢中合成。

做夢還能有助于腦功能恢復以及加強， 激發人們創造性思維， 對穩定人的精神狀態有一定的好處。