深秋天寒 保暖降火雙管齊下

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1. 適當運動

積極進行耐寒鍛煉， 運動可以促進製造熱量的肌肉生長， 改善激素分泌， 促進新陳代謝，

此外運動還會幫助把熱量輸送到身體的各個部分。 如打太極拳、慢跑、步行、健身運動等。 慢跑是最有利保暖的運動， 既不劇烈， 又能夠充分的促進血液迴圈， 提高身體免疫力， 只要每天堅持， 久而久之， 自己的抗寒能力也會增加。

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2.穿衣保暖

重點保暖部位為頭、背、腳。 頭要保暖：外出應戴帽子， 防止熱能會從頭部散發， 受寒感冒; 背要保暖：背為腎脈所居， 感冒受風寒多從背部起始。 冬季最好增添一件背心， 保持背部溫暖， 可防感冒、固腎強腰， 而且可防舊病復發、加重。 腳要保暖：腳距心臟遠， 血液供應少， 腳背脂肪薄， 保暖性能差， 受寒冷的刺激最為敏感。 如果腳著涼， 全身健康均可能受影響。 因此， 特別是老年人冬季應及早穿厚襪子配棉鞋， 以暖足固腎。 晚間臨睡前以熱水燙腳， 搓腳心湧泉穴， 以保持末梢血液迴圈良好， 利於保健。 對有凍傷史者， 可用蔥須加花椒的熱水洗燙腳。 注意保護腰腿部， 因為腰部周圍有許多大血管， 如果下半身能保溫， 上半身也不會感到太冷。

應避免穿著緊身衣和緊身褲， 以免妨礙血液迴圈。

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3.飲食保暖

冬季旅遊者的膳食中， 蛋白質、碳水化合物和脂肪三大營養以及礦物質、維生素的攝取量都要超過平常， 不能像平時過分強調限制脂肪和碳水化合物的攝取量。

瘦肉類、蛋類、鮮魚、豆製品、動物肝臟對補充人體熱量益處多多， 可適當多食用。 要糾正喝酒取暖的錯誤觀念。 酒精能刺激體表的血管， 使體表血循環增加， 人感到“發熱”， 實際上人體在丟失熱量。

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4.食冷飲

人肺腑火盛，

而冬天“上火”的現象似乎還更多， 故民間有“冬吃蘿蔔夏吃薑”的說法。 冬天外界氣候雖冷， 但人們穿得厚， 住得暖， 活動少， 可造成體內積熱不能適當散發， 再加上冬令飲食所含熱量較高， 所以很容易導致胃肺火盛， 甚至人會出現“火盛三焦”現象， 即上焦蘊熱， 表現為舌尖赤紅、舌苔黃厚， 易導致上呼吸道、咽峽、扁桃腺、口腔粘膜疾患;中焦蘊熱， 多因過食油膩、甜或大補的食物造成， 表現為舌苔厚、尿黃、便秘、焦渴等;下焦蘊熱， 多因腎虛、腎炎、膀胱炎、痔瘡等引起。

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5.吃涼菜

冬天天冷， 人們喜歡吃油脂多、高熱量的食品， 加之戶外活動少， 因此易發胖， 尤其是胸、腹部和臀部。 為了不增加體重， 除了注意體育鍛煉外， 多吃些涼菜， 能迫使身體自我取暖， 多消耗一些脂肪從而達到減肥的目的， 確保健康。

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6.喝綠茶

茶一般都是喝綠茶和紅茶。綠茶是涼的，有清火的作用。紅茶是溫的，不主張有上火體質的人飲用。另外除了茶以外還有很多簡便易行的祛火方法比如喝綠豆湯就很好。具體喝哪一種茶要根據自身的體質來決定，如果是虛寒體質的人一般不容易上火，喝紅茶就會起到保健作用。如果特別容易上火的人可以喝一些綠茶

小編點評：天冷了，很多人睡覺時都喜歡蒙頭睡覺，雖然很暖，可是，那樣會導致你吸入的二氧化碳過多，而引起各種呼吸道疾病。雖然保暖很重要，可是女性們也要健康的保暖和防寒。火鍋也是保暖的好去處，可是大家也要防上火哦!

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6.喝綠茶

茶一般都是喝綠茶和紅茶。綠茶是涼的，有清火的作用。紅茶是溫的，不主張有上火體質的人飲用。另外除了茶以外還有很多簡便易行的祛火方法比如喝綠豆湯就很好。具體喝哪一種茶要根據自身的體質來決定，如果是虛寒體質的人一般不容易上火，喝紅茶就會起到保健作用。如果特別容易上火的人可以喝一些綠茶

小編點評：天冷了，很多人睡覺時都喜歡蒙頭睡覺，雖然很暖，可是，那樣會導致你吸入的二氧化碳過多，而引起各種呼吸道疾病。雖然保暖很重要，可是女性們也要健康的保暖和防寒。火鍋也是保暖的好去處，可是大家也要防上火哦!