男性健康

緩解男人失眠的飲食要求有哪些

健康對於男人來說很重要, 一個健康的身體是我們人生中最幸福的事情, 但是由於種種原因, 很多男人都有失眠的現象, 這樣對身體的危害是非常大的, 其實, 在男性飲食中有很多緩解失眠的食物, 你們知道是什麼嗎?

一、失眠飲食要求。

1、補充能舒肝減壓的食物:如綠色及口感帶酸的水果, 如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。

2、適當的三餐分配:早餐吃得豐盛充足, 午餐適中, 晚餐則清淡少量, 規律飲食能幫助睡眠。

3、鎮靜情緒花茶:如玫瑰花茶、薰衣草茶, 若要加強促眠效果, 可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。

4、飲食輕淡為宜, 避免高油脂的肉類及蛋糕點心。

5、睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。

6、若半夜醒後不能再睡, 吃3-5片餅乾, 喝一杯葡萄酒, 即可入睡。

7、煩躁不易入睡時, 喝杯糖水, 生成大量血清素, 抑制大腦皮層。

二、可緩解失眠的養心粥。

1、栗子龍眼粥。

原料:栗子10粒(去殼切碎), 龍眼肉15克, 粳米50克。

制法:文火煮粥, 食時加糖調味。

功效:適合因心血腎精不足, 引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

2、百合粥。

原料:百合30克, 大米60克, 白糖。

製作:先將百合、大米分別淘洗乾淨, 放入鍋中, 加清水1000毫升, 置火上燒開, 熬煮成粥, 調入白糖即成。

功效:百合既為佳蔬, 又是良藥。 有清心安神, 潤肺止咳的功效:。 對於陰虛、血虛的失眠, 心悸, 煩躁不安等症臨床頗多應用, 且無副作用。

生活中可以緩解失眠的方法有很多, 但是藥物治療對身體是有危害的, 容易產生依賴性, 其實每天都吃點緩解失眠的食物,

對男人的失眠症是很有幫助的, 為了健康的身體, 請珍惜身邊每一種健康的食物。