跑完步能不能吃東西

很多人選擇跑步， 除了是為了健身， 也是為了減肥和保持體形的， 正因此， 很多人在跑完步之後， 是不會吃東西的。 其實， 在跑步結束之後， 並不是所有的東西都是不能吃的， 如果能夠在跑步之後合理的攝入一些食物的話， 還能夠快速補充營養， 在保證不會胖的前提下， 充分吸收食物中的營養。

一、跑完步吃東西等於白跑了嗎？

很多人都在想， 跑步後吃東西會不會白跑了。 好不容易消耗了卡路里， 一吃飯就全補回來了。 這是真的嗎？

的確， 跑步鍛煉後， 身體的吸收力會變強很多。 比如， 同樣一個饅頭， 跑步後吃， 饅頭會大量轉換為糖原， 來不及把多餘的能量轉化為脂肪。 這樣會在下次運動時更有力量、更有耐力。 所以跑步後選擇合理正確的飲食， 不僅不會被當作脂肪儲存起來， 而且可以快速補充能量， 吸收其它的營養素， 真正做到脫衣有肉， 穿衣顯瘦的效果。

二、跑步減肥應該怎麼吃？

不管跑步前後， 建議適量補充100～200mg左右的碳水化合物或300ml的低糖果飲。 以碳水化合物低脂肪的食物為宜， 比如麵食、米飯、水果等。 如果跑步時間超過一小時， 可以選擇血糖生成指數較低的食物， 如乳類、米飯、香蕉、麥片粥等， 可以較長時間為身體提供能量；跑步時間不足60分鐘的，

可以選擇血糖生成指數較高的食物， 例如麵包、甘薯、運動飲料， 可以快速給身體提供能量。

三、吃飽才能更好的減肥， 這是有道理的

當脂肪代謝時， 需要葡萄糖作為催化劑使用， 如果缺少葡萄糖， 則脂肪的分解反應就會大大受阻，

反而不利於減肥。 此外， 如果人體長期缺乏碳水化合物攝入， 則人體會自動分解蛋白質來供給葡萄糖作為能量來源。 蛋白質是機體的重要構成部分， 也是構成生物酶的存在， 蛋白質的流失可能造成肌肉減少， 代謝水準進一步下降， 不但不利於減肥， 甚至可能有損健康。 因此， 正常攝入碳水化合物， 並加強運動， 使葡萄糖充分參與到脂肪代謝的過程中來， 才能有效減肥。