?睡眠，怎樣提高質量？

在我們的生活中， 睡眠是和我們密切聯系的， 一個好的睡眠可以增強我們的體質， 讓我們的精神保持活力， 一個差的睡眠不僅影響我們的情緒精神， 還會危害到我們的身體健康， 那么怎樣才能讓睡眠保質保量呢？

一、睡前禁忌

在臨睡之前， 不要去喝酒， 和咖啡或者抽煙， 以及干一些讓大腦皮層興奮的事情， 比如打游戲， 看恐怖電影， 打牌等， 這些事情會刺激大腦， 引起夜間多夢的現象， 還有就是要注意飲食， 不要太飽或者太餓， 都會讓睡眠受到困擾的。

二、睡眠環境

一個好的睡眠， 很大程度取決于這個睡眠的環境質量， 環境好了睡眠自然就好了， 睡的也就踏實了， 在睡眠的環境中， 不要靠近噪音、靠近空氣混濁的地方睡覺， 不要選擇狹窄的地方睡覺， 睡眠的床褥要柔軟舒適， 不要睡著讓人難受。

三、睡前引導

在臨睡之前， 可以做些熱身運動， 然后泡個舒服的溫水澡， 聽聽優雅的歌曲旋律， 這些對睡眠引導都是很有幫助的， 同時睡眠的時候， 要采取正確的睡姿， 不要趴著睡， 好的睡姿也是對睡眠是起到積極幫助的作用。