女人太瘦弱咋辦？適當運動可增肥

有的女性以前身體特別肥胖， 經過長時間的鍛煉之後， 身材就會變得均勻苗條， 可在她看來這還不夠， 還要繼續減肥， 因此到最後身體就會變得非常瘦弱。 要知道， 女人身體的美觀不是越瘦越好， 而是講究比例協調， 身體肌肉勻稱。 減肥減的過於瘦弱對身體健康也沒有好處， 那麼女人如果身體太瘦弱了該怎麼辦？有沒有什麼好的增肥方法呢？

1、原因診查

一般情況下， 體重過輕與遺傳因素有關係， 不過女性朋友們如果發現自己的體重過輕， 身體過瘦， 首先要查一下是不是疾病的潛在影響， 如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等， 都容易造成體重過輕。 而且一些情緒容易亢奮的人， 由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。

2、飲食調理

①用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量， 雖然體重增加較為快速， 但長期或過量食用，

會破壞食欲， 並可能帶來慢性疾病危及健康。

②採用均衡飲食及漸進式的增加食量， 避免強迫性的供給， 破壞食欲。 先吃濃度高， 營養密度高的食物， 再吃其它食物。 養成良好的飲食習慣， 定時定量， 少量多餐， 細嚼慢嚥。

③偏瘦的女人應改掉挑食和偏食這些不良習慣， 增加膳食的攝入量， 膳食應豐富多樣， 多吃碳水化合物， 麵食最管用。

④在攝入足夠蛋白質的情況下， 宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。 這樣， 多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下， 使瘦弱者體態健壯起來。

⑤胃腸功能較弱的瘦子， 可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用。

⑥平日裡要口不離那些健康的零食， 如花生、奶糖等， 喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。

增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物， 可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝。

⑦選擇經適度烹調的食物， 如蒸、燉、鹵、炒、煮等， 避免油炸、煎、烤等不易消化的烹飪做法。

⑧選擇澱粉質較高的食物， 例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。

⑨烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式， 或在湯或果汁、牛奶中， 加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解澱粉， 可直接加入食物中食用）， 增加熱量的攝取。

3、適當運動

人體的肌肉是“用進廢退”， 如果長期得不到鍛煉， 肌肉纖維就會相對萎縮， 變得薄弱無力， 人也就顯得瘦弱。 瘦人每天應抽出一定的時間來鍛煉， 這不僅有利於改善食欲， 也能使肌肉強壯、體魄健美。

如果想讓自己的身材更豐滿一些，

擺脫那種弱不經風的感覺， 建議大家平時注意自己的睡眠， 充足的睡眠才是良好食欲的保障， 而且睡眠足夠的話， 腸胃功能就好， 食物的消化吸收也好， 營養的補充才會更完善。 此外， 壓力過大很容易導致人過於消瘦， 適當的放鬆心情也是必要的， 這也是增肥必不可少的一步。 隨時保持愉快的心情， 多和朋友交流， 這樣才可以讓自己身材豐滿起來。