6款素菜營養美味食譜 輕松享瘦健康減肥
目錄:
第一章:6款素菜營養美味食譜
第二章:關于素食的建議
第三章:5個減肥方法控制食欲 抵抗頑強貪吃鬼
編者按:減肥是很多人都在做的事情, 但是有很多愛吃的美眉們, 既想要減肥又想要吃, 所以減肥對她們來說其實是很困難的。 但是今天小編為大家推薦的這六款素菜營養美味食譜, 不僅可以滿足大家的食欲還能輕松減肥哦, 快來看一看吧。
6款素菜營養美味食譜
一、咖喱花椰菜
材料:花椰菜1個、蘑菇5朵、咖喱粉適量、胡椒粉適量、雜菜丁適量。
做法:
1、平底鍋燒熱, 放一點橄欖油, 放入切粒的蘑菇與花椰菜用中火慢慢煸炒。
2、煸出水分后, 加咖喱粉、胡椒粉、鹽, 然后加清水煮開后用小火悶煮到香味出來, 材料也煮入味。
3、加入事先煮熟的雜菜丁, 再翻炒一下, 最后加水淀粉勾芡就行啦。
點評時間:花椰菜含水量高達90%以上, 所含熱量卻很低, 即填飽肚子, 又不會讓你發胖。 而且它含有的維生素C比番茄、芹菜都高, 還有增強人體免疫力的作用喔!
二、檸檬蜂蜜有胡蘿卜
材料:胡蘿卜1根、蜂蜜、檸檬汁、橄欖油。
做法:
1、將胡蘿卜去皮洗凈切成片, 鍋中放入適量水(能沒過胡蘿卜片)燒熱, 滴幾滴橄欖油, 再放入胡蘿卜片煮熟。
2、將煮熟的胡蘿卜晾涼, 加入適量檸檬汁跟蜂蜜攪拌。
3、將胡蘿卜片連汁水一起放入保鮮盒中, 放進冰箱冷藏入味, 4個小時后就可以吃啦, 酸甜可口喔!
點評時間:胡蘿卜的維生素A有治療便秘、腸胃不適的功效, 又能刺激皮膚的新陳代謝, 增進血液循環, 還可以降糖降脂, 不愧是“平民人參”。
三、菠蘿萵筍
材料:萵筍500克、菠蘿200克、白糖100克、白醋5克。
做法:
1、萵筍去皮切成塊, 用開水燙熟, 瀝干, 放入精鹽稍淹片刻, 放進涼開水中漂洗一次, 瀝干水分, 盛入盤內。
2、菠蘿切成小丁, 加入糖水、白醋、味精拌勻, 放進冰箱鎮涼后, 澆在萵筍上, 就可以了。
點評時間:萵筍有促進各消化器官的功能, 它含有的大量植物纖維素能促進腸壁蠕動, 可用于治療各種便秘。
四、青椒玉米粒
材料:玉米2根、青尖椒50克、紅尖椒20克、鹽適量、糧3克、油少許。
做法:
1、把玉米棒上的玉米掰下來, 也可以直接買現成的玉米粒, 青尖椒、紅尖椒洗凈切成小丁。
2、炒鍋燒熱, 加入油, 燒至冒煙, 放進玉米粒炒勻, 炒個3分鐘左右。
3、放入青椒、紅椒粒一起翻炒半分鐘, 加入鹽和糧調就行了。
點評時間:玉米中含有大量的鎂, 可加強腸壁蠕動, 促進人體廢物的排泄。 成熟玉米的須有利尿作用, 對減肥很有利。 吃玉米可消除饑餓感, 且含熱量低, 是很好的代餐品。
五、涼拌土豆片
材料:土豆250克、醬油25克、辣椒油50克、香油5克、糖5克、花椒油5克、雞精少量、醋5克、蒜泥5克、鹽少量、蔥花適量、炒香的白芝麻適量。
做法:
1、將土豆去皮、洗凈, 切成薄片, 盡量薄點。 用清水洗去表現淀粉, 浸入清水中防止變色。
2、鍋中燒熱適量的水, 把土豆放入煮熟, 注意別煮太軟咯。
3、撈出煮好的土豆片, 馬上放進冰水中浸泡冷卻, 然后撈出瀝干水分, 用調料拌勻, 撒上蔥花跟白芝麻即可。
點評時間:土豆常被人們誤認為是增肥食物, 其實不然,
六、涼拌金針菇
材料:金針菇、黃瓜根、蒜半個、紅椒1個、蔥適量。
做法:
1、金針菇切去根蒂部分, 反復洗凈。 紅椒去籽切成細絲。
2、鍋中加水, 加1勺鹽,燒開后放下金針茹與紅椒絲,煮1分鐘,不能超過時間,煮太久的金針菇容易塞牙。
3、將金針菇跟紅椒絲浸入涼開水中,冷卻后撈起,瀝干水分。
4、蒜和蔥切末,加1勺香醋,1勺橄欖油,少許糖拌均勻。黃瓜去皮切成絲(因為黃瓜容易出水,最好最后切)。
5、將所有材料加在一起攪拌,喜歡吃辣的加點辣椒醬也行喔。
點評時間:金針菇不僅口感爽脆,還含有大量食物纖維,能降低膽固醉,促使胃腸蠕動,還能增智慧、抗癌瘤,多吃有益。
關于素食的建議
雖然上面為大家介紹了6道有助于減肥的素菜,但也不能餐餐素菜,這樣人體攝入的營養不全面,免疫力也比較弱,容易患各種傳染病,還容易發生貧血、骨質疏松等疾病,就算減了重也是不健康的。正確的做法是每周選擇一到兩天吃素,減少高熱量食物的攝入,這樣能達到清理腸道的效果,才真正有利于減肥喔!
素食益處
近年因無照行醫及詐騙罪被判入獄的臺灣暢銷書作者林光常指出:素食(素食食品)可以凈化血液,預防便秘(便秘食品)及痔瘡的產生,養顏美容(美容食品),并且安定情緒。從健康(健康食品)的角度來講,素食在養生方面實在益處多多。
第一:因植物食品中不含有對心血管構成威脅的有害物質,因此素食可減少血管疾病的發生。
第二:植物性飲食,包括:全殼類、豆類、蔬菜(蔬菜食品)及水果(水果食品),有保護人體降低罹患癌癥(癌癥食品)機會的作用。
第三:素食可減輕腎臟負荷,對腎功能不健全的腎臟病患者來講,能起到讓腎臟“休息”的作用。
第四:素食對預防骨質疏松癥亦有好處。眾所周知,維生素(維生素食品)C有利于鈣(鈣食品)質的吸收。很多植物食品如“綠色蔬菜,西紅柿和某些瓜果等”含維生C豐富。
第五:許多研究顯示健康的素食能減少罹患心臟病、高血壓(血壓食品)、糖尿病(糖尿病食品)和肥胖等慢性退化性疾病。
素食者的五大營養誤區
誤區一:油(油食品)脂、糖、鹽過量
由于素食較為清淡,有些人會添加大量的油脂、糖、鹽和其他調味品(調味品食品)來烹調。殊不知,這些做法會帶來過多的能量(能量食品),精制糖和動物脂肪一樣容易升高血脂,并誘發脂肪肝,而鈉鹽會升高血壓(血壓食品)。很多人還忽視了一個重要的事實:植物油和動物油含有同樣多的能量,食用過多一樣可引起肥胖。
誤區二:吃過多水果(水果食品)并未相應減少主食
很多素食愛好者每天三餐之外,還要吃不少水果,但依然沒有給他們帶來苗條。這是因為水果中含有8%以上的糖分,能量不可忽視。如果吃半斤以上的水果,就應當相應減少正餐或主食的數量,以達到一天當中的能量平衡。除了水果之外,每日額外飲奶或喝酸奶的時候,也要注意同樣的問題。
誤區三:蔬菜(蔬菜食品)生吃才有健康價值
一些素食者熱衷于以涼拌或沙拉的形式生吃蔬菜,認為這樣才能充分發揮其營養價值。實際上,蔬菜中的很多營養成分需要添加油脂才能很好地吸收,如維生素(維生素食品)K、胡蘿卜素、番茄紅素都屬于烹調后更易吸收的營養物質。同時還要注意,沙拉醬的脂肪含量高達60%以上,用它進行涼拌,并不比放油脂烹調熱量更低。
誤區四:只認幾種“減肥(減肥食品)蔬菜”
蔬菜不僅要為素食者供應維生素C和胡蘿卜素,還要在鐵(鐵食品)、鈣(鈣食品)、葉酸(葉酸食品)、維生素B2等方面有所貢獻。所以,應盡量選擇綠葉蔬菜,如芥藍、綠菜花、莧菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。為了增加蛋白質(蛋白質食品)的供應,菇類蔬菜和鮮豆類蔬菜都是上佳選擇,如各種蘑菇、毛豆、鮮豌豆等。如果只喜歡黃瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少數幾種所謂的“減肥蔬菜”,就很難獲得足夠的營養物質。
誤區五:該補充復合營養素時沒有補
在一些發達國家,食物中普遍進行了營養強化,專門為素食者配置的營養食品品種繁多,素食者罹患微量營養素缺乏的風險較小。然而在我國,食品工業為素食者考慮很少,營養強化不普遍,因此素食者最好適量補充復合營養素,特別是含鐵、鋅、維生素B12和維生素D的配方,以預防可能發生的營養缺乏問題。
5個減肥方法控制食欲 抵抗頑強貪吃鬼
好不容易地開始減肥,但是少了零食和各種喜歡的食物,覺得好空虛,總是控制不住食欲。試試以下的減肥方法吧,可以幫你有效控制食欲,再頑強的貪吃鬼也能抵抗住!
詳細記錄每日飲食
每個人都有不同的飲食偏好,而飲食記錄就是找出肥胖問題癥結所在的好方法。
每日飲食記錄除了可以計算出每日熱量的攝取,也能堅持營養是否均衡,或是因為吃得太咸,導致身體水分囤積而引起水腫,而喜歡辛辣食物的人,也會使得身體新陳代謝速度變慢,這些都是造成肥胖問題的常見因素。
吃飯時細嚼慢咽
從你開始吃東西到大腦接收到訊息告訴你吃飽了,這個過程大約需要20分鐘的時間,如果你在這段時間狼吞虎咽地話,就會不知不覺吃下很多食物,從而導致攝入過多熱量;但如果你養成細嚼慢咽的習慣,每口飯都至少咀嚼20下,這樣減緩進食速度,就能有效控制食欲,減少進食,攝取的熱量減少了,自然也就瘦了!
要節食,但不要絕食
飲食要節制,指的是適量的飲食,但絕不是采用激進的絕食方式,有些人想要快速瘦身,從原本正常一天三餐后四餐,改為一天只吃一餐,自以為聰明地認為這樣就能有效減少熱量吸收,怎知其實我們的身體更聰明,體驗了長時間的饑餓感,會使身體產生危機意識,當食物進入體內時,就會加倍迅速地吸收養分和熱能以防患未然,這就是為什么有些人明明一天只吃一餐,卻怎么也瘦不下來的原因。
零食可以吃,但要懂得選擇
因為食量減少而產生饑餓難耐的感覺時該怎么辦?
那就聰明地選擇一些不會讓你發胖的零食啊!卡路里含量很低的膳食纖維就是你的好伴侶,尤其是水溶性膳食纖維,會在胃里膨脹,讓你有飽足感,就不再受到饑餓的騷擾,而且膳食纖維還能消化脂肪、刺激腸胃蠕動去除有害物質,水果、豆類和蒟蒻都含有豐富的膳食纖維,值得強力推薦!
要控制食欲,而不是抑制食欲
引起食欲的動機,除了生理上,也有可能是心理因素所造成的,如果一直告訴自己不能吃,只會覺得更饑餓,倒不如讓自己安心地吃、慢慢地吃,但是要記得慎選低熱量、無負擔的食物喔!
多培養興趣,以轉移注意力
多找一些事情,讓自己忙一點,就能轉移對食欲的注意力。但要注意的是,這些事情必須是能夠讓你感到放松而且愉快的!
例如能夠實際消耗熱量的運動,就是減肥當中不可缺少的要素,或是培養閱讀、旅游、藝術欣賞的興趣,讓生活變得多彩多姿,快樂瘦身的同時,還能培養氣質,真是一舉兩得。
總結:小編以上文章的敘述,相信對許多愛吃又想要減肥的朋友們有幫助了,那么還在等什么呢,趕快動手做一做小編推薦的這些美味食譜吧,可以輕松享瘦還能健康減肥哦。
加1勺鹽,燒開后放下金針茹與紅椒絲,煮1分鐘,不能超過時間,煮太久的金針菇容易塞牙。3、將金針菇跟紅椒絲浸入涼開水中,冷卻后撈起,瀝干水分。
4、蒜和蔥切末,加1勺香醋,1勺橄欖油,少許糖拌均勻。黃瓜去皮切成絲(因為黃瓜容易出水,最好最后切)。
5、將所有材料加在一起攪拌,喜歡吃辣的加點辣椒醬也行喔。
點評時間:金針菇不僅口感爽脆,還含有大量食物纖維,能降低膽固醉,促使胃腸蠕動,還能增智慧、抗癌瘤,多吃有益。
關于素食的建議
雖然上面為大家介紹了6道有助于減肥的素菜,但也不能餐餐素菜,這樣人體攝入的營養不全面,免疫力也比較弱,容易患各種傳染病,還容易發生貧血、骨質疏松等疾病,就算減了重也是不健康的。正確的做法是每周選擇一到兩天吃素,減少高熱量食物的攝入,這樣能達到清理腸道的效果,才真正有利于減肥喔!
素食益處
近年因無照行醫及詐騙罪被判入獄的臺灣暢銷書作者林光常指出:素食(素食食品)可以凈化血液,預防便秘(便秘食品)及痔瘡的產生,養顏美容(美容食品),并且安定情緒。從健康(健康食品)的角度來講,素食在養生方面實在益處多多。
第一:因植物食品中不含有對心血管構成威脅的有害物質,因此素食可減少血管疾病的發生。
第二:植物性飲食,包括:全殼類、豆類、蔬菜(蔬菜食品)及水果(水果食品),有保護人體降低罹患癌癥(癌癥食品)機會的作用。
第三:素食可減輕腎臟負荷,對腎功能不健全的腎臟病患者來講,能起到讓腎臟“休息”的作用。
第四:素食對預防骨質疏松癥亦有好處。眾所周知,維生素(維生素食品)C有利于鈣(鈣食品)質的吸收。很多植物食品如“綠色蔬菜,西紅柿和某些瓜果等”含維生C豐富。
第五:許多研究顯示健康的素食能減少罹患心臟病、高血壓(血壓食品)、糖尿病(糖尿病食品)和肥胖等慢性退化性疾病。
素食者的五大營養誤區
誤區一:油(油食品)脂、糖、鹽過量
由于素食較為清淡,有些人會添加大量的油脂、糖、鹽和其他調味品(調味品食品)來烹調。殊不知,這些做法會帶來過多的能量(能量食品),精制糖和動物脂肪一樣容易升高血脂,并誘發脂肪肝,而鈉鹽會升高血壓(血壓食品)。很多人還忽視了一個重要的事實:植物油和動物油含有同樣多的能量,食用過多一樣可引起肥胖。
誤區二:吃過多水果(水果食品)并未相應減少主食
很多素食愛好者每天三餐之外,還要吃不少水果,但依然沒有給他們帶來苗條。這是因為水果中含有8%以上的糖分,能量不可忽視。如果吃半斤以上的水果,就應當相應減少正餐或主食的數量,以達到一天當中的能量平衡。除了水果之外,每日額外飲奶或喝酸奶的時候,也要注意同樣的問題。
誤區三:蔬菜(蔬菜食品)生吃才有健康價值
一些素食者熱衷于以涼拌或沙拉的形式生吃蔬菜,認為這樣才能充分發揮其營養價值。實際上,蔬菜中的很多營養成分需要添加油脂才能很好地吸收,如維生素(維生素食品)K、胡蘿卜素、番茄紅素都屬于烹調后更易吸收的營養物質。同時還要注意,沙拉醬的脂肪含量高達60%以上,用它進行涼拌,并不比放油脂烹調熱量更低。
誤區四:只認幾種“減肥(減肥食品)蔬菜”
蔬菜不僅要為素食者供應維生素C和胡蘿卜素,還要在鐵(鐵食品)、鈣(鈣食品)、葉酸(葉酸食品)、維生素B2等方面有所貢獻。所以,應盡量選擇綠葉蔬菜,如芥藍、綠菜花、莧菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。為了增加蛋白質(蛋白質食品)的供應,菇類蔬菜和鮮豆類蔬菜都是上佳選擇,如各種蘑菇、毛豆、鮮豌豆等。如果只喜歡黃瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少數幾種所謂的“減肥蔬菜”,就很難獲得足夠的營養物質。
誤區五:該補充復合營養素時沒有補
在一些發達國家,食物中普遍進行了營養強化,專門為素食者配置的營養食品品種繁多,素食者罹患微量營養素缺乏的風險較小。然而在我國,食品工業為素食者考慮很少,營養強化不普遍,因此素食者最好適量補充復合營養素,特別是含鐵、鋅、維生素B12和維生素D的配方,以預防可能發生的營養缺乏問題。
5個減肥方法控制食欲 抵抗頑強貪吃鬼
好不容易地開始減肥,但是少了零食和各種喜歡的食物,覺得好空虛,總是控制不住食欲。試試以下的減肥方法吧,可以幫你有效控制食欲,再頑強的貪吃鬼也能抵抗住!
詳細記錄每日飲食
每個人都有不同的飲食偏好,而飲食記錄就是找出肥胖問題癥結所在的好方法。
每日飲食記錄除了可以計算出每日熱量的攝取,也能堅持營養是否均衡,或是因為吃得太咸,導致身體水分囤積而引起水腫,而喜歡辛辣食物的人,也會使得身體新陳代謝速度變慢,這些都是造成肥胖問題的常見因素。
吃飯時細嚼慢咽
從你開始吃東西到大腦接收到訊息告訴你吃飽了,這個過程大約需要20分鐘的時間,如果你在這段時間狼吞虎咽地話,就會不知不覺吃下很多食物,從而導致攝入過多熱量;但如果你養成細嚼慢咽的習慣,每口飯都至少咀嚼20下,這樣減緩進食速度,就能有效控制食欲,減少進食,攝取的熱量減少了,自然也就瘦了!
要節食,但不要絕食
飲食要節制,指的是適量的飲食,但絕不是采用激進的絕食方式,有些人想要快速瘦身,從原本正常一天三餐后四餐,改為一天只吃一餐,自以為聰明地認為這樣就能有效減少熱量吸收,怎知其實我們的身體更聰明,體驗了長時間的饑餓感,會使身體產生危機意識,當食物進入體內時,就會加倍迅速地吸收養分和熱能以防患未然,這就是為什么有些人明明一天只吃一餐,卻怎么也瘦不下來的原因。
零食可以吃,但要懂得選擇
因為食量減少而產生饑餓難耐的感覺時該怎么辦?
那就聰明地選擇一些不會讓你發胖的零食啊!卡路里含量很低的膳食纖維就是你的好伴侶,尤其是水溶性膳食纖維,會在胃里膨脹,讓你有飽足感,就不再受到饑餓的騷擾,而且膳食纖維還能消化脂肪、刺激腸胃蠕動去除有害物質,水果、豆類和蒟蒻都含有豐富的膳食纖維,值得強力推薦!
要控制食欲,而不是抑制食欲
引起食欲的動機,除了生理上,也有可能是心理因素所造成的,如果一直告訴自己不能吃,只會覺得更饑餓,倒不如讓自己安心地吃、慢慢地吃,但是要記得慎選低熱量、無負擔的食物喔!
多培養興趣,以轉移注意力
多找一些事情,讓自己忙一點,就能轉移對食欲的注意力。但要注意的是,這些事情必須是能夠讓你感到放松而且愉快的!
例如能夠實際消耗熱量的運動,就是減肥當中不可缺少的要素,或是培養閱讀、旅游、藝術欣賞的興趣,讓生活變得多彩多姿,快樂瘦身的同時,還能培養氣質,真是一舉兩得。
總結:小編以上文章的敘述,相信對許多愛吃又想要減肥的朋友們有幫助了,那么還在等什么呢,趕快動手做一做小編推薦的這些美味食譜吧,可以輕松享瘦還能健康減肥哦。