適合白領的護肩操 與如何健康用鼠標

久坐辦公室的白領一族多少都會出現頸椎、腰椎疼痛的問題， 肩膀酸痛更是常事。 那么， 在空閑之余來做做護肩操吧， 緩解疲勞的同時還可以放松肩頸。

負重交替前平舉

練習時兩腳自然站立， 兩腿自然伸直， 雙手正握重物置于體前， 距離約同肩寬或略寬于肩， 手臂也自然伸直， 目視前方， 挺胸收腹。 兩手持重物置于體側， 隨后先將右臂向上拉至肩平位置;將右手臂落下后， 再將左臂向上拉起至肩部高度， 循環不斷地進行訓練。

負重側平舉

練習時兩腳自然站立， 兩腿自然伸直， 兩手手心相對持重物置于體側， 手自然伸直， 目視前方， 挺胸收腹;將意念集中在三角肌中， 而以該處的力量將重物由體側向兩側平舉拉起， 待兩臂向上舉起至肩部高度時， 可停頓1至2秒鐘。 再將手臂慢慢放下還原。

提鈴聳肩

練習時兩手可握兩本書于體前， 兩腿開立約同肩寬，

目視前方， 雙臂和兩腿均自然伸直;將意念集中在肩部并先用力向上提肩部， 隨后再向后聳肩;將肩部向下落回還原到準備動作， 也就是利用書本的重量使肩部做一個前后大回旋的動作。

遠離頸椎病

如果使用電腦時高高地架著胳膊， 低著頭， 那么，

工作一小時你就會感到腰背酸痛， 脖子和肩膀麻木， 手臂也不靈活， 這樣的坐姿保持一年， 你就可能獲得雙下巴和腰圍不斷增長的后果。 同時頸椎關節僵硬。 身體的不適也會隨之而來。

調節方案

1.正確坐姿：上半身應保持頸部直立， 使頭部獲得支撐， 兩肩自然下垂， 上臂貼近身體， 手肘彎曲呈90度， 操作鍵盤或鼠標， 盡量使手腕保持水平姿勢， 手掌中線與前臂中線應保持一直線。 下半身腰部挺直， 膝蓋自然彎曲呈90度， 并維持雙腳著地的坐姿。

2.游泳：因為游泳的時候頭總是向上抬， 頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉， 而且人在水中沒有任何負擔， 也不會對椎間盤造成任何的損傷， 算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。

3 .電腦擺放：電腦的擺放高度要合

適， 將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上， 最好使用可以調節高低的椅子。 應有足夠的空間伸放雙腳， 膝蓋自然彎曲呈90度， 并維持雙腳著地， 不要交叉雙腳， 以免影響血液循環。

鼠標健康用法

1.使用電腦時， 電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，

最好低于坐著時的肘部高度， 這樣有利于減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。

2.使用鼠標時， 手臂不要懸空， 以減輕手腕的壓力， 移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力做， 減少手腕受力。

3.不要過于用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵， 用力輕松適中為好。