白領健康

白領最正確午睡方法

方法1:睡姿應取頭高腳低、右側臥位。

這樣可以減少心臟壓力, 防止打鼾。 需注意的是, 坐位及伏案睡覺會減少頭部供血, 使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。

有的人用手當枕頭, 伏在桌上午休, 這樣會使眼球受壓, 久而久之易誘發眼疾。 另外, 伏臥桌上會壓迫胸部, 影響呼吸, 也影響血液迴圈和神經傳導, 使雙臂、雙手發麻、刺痛。

方法2:午餐後不宜立即躺下午睡。

午餐後大量的血液流向胃, 血壓下降, 大腦供氧及營養明顯下降, 易引起大腦供血不足。 一般應食後休息十幾分鐘再午睡。

方法3:睡前不吃油膩食物, 不吃得太飽。

油膩食物會增加血黏稠度, 加重冠狀動脈病變, 加重胃消化負擔。

方法4:午睡時應避免受較強的外界刺激。

因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大, 易患感冒或生其他疾病, 也應注意免受風寒。

方法5:醒後輕度活動。

午睡後要慢慢站起, 再喝一杯水, 以補充血容量, 稀釋血液黏稠度。 不要馬上從事複雜和危險的工作, 因初醒時常使人產生恍惚感。