女人補鈣一定要改變錯誤認識

女人是缺鈣的主要群體， 缺鈣會導致腸道問題、色斑問題、牙齒問題、關節問題等等， 如何正確補鈣， 提前做好準備， 看小編怎麼說。  

改掉補鈣的錯誤觀念
錯誤1：以為吃蔬菜與補鈣無關
不少女性朋友認為補鈣跟動物食品有關， 很少重視蔬菜補鈣方法， 認為蔬菜裡面只有膳食纖維、維生素等等， 跟鈣元素無關。
其實， 蔬菜中不僅有維生素， 而且這些維生素可有效維持酸堿平衡， 減少鈣的流失， 同時補鈣。 綠葉蔬菜中是鈣元素來源， 都是不可忽略的補鈣元素。

錯誤2：以為水果可促進骨骼健康
正處在減肥階段的MM們認為， 只要每天吃水果 就可以得到相應的營養元素， 用水果代替飯。
實際上水果也是用於酸堿平衡的食品， 但卻不是鈣元素良好來源， 而且吃水果多了會導致你嚴重缺乏蛋白質。 骨骼的形成需要大量鈣元素， 同時也需要膠原蛋白沉積， 如果僅僅吃水果， 會導致骨質疏鬆發生。

錯誤3：以為喝飲料與補鈣無關
飲料中有一種磷酸鹽， 而磷酸鹽回翻蓋鈣元素的吸收， 導致鈣元素流失， 不利於鈣吸收。
需要補鈣的人， 只要嚴格控制酸甜飲料數量就可以了， 而茶水中含有豐富的鉀元素， 而這個元素可有效促進牙齒骨骼， 所以多喝茶對身體有益無害的。  

女性補鈣原則
原則1：早補優於晚補
女人身體內的鈣元素從四十歲開始就進入了“貧瘠”時期， 所以補鈣要從這個時期開始， 如果等你感覺到缺鈣再補鈣就已經晚了。
原則2：注意飲食補鈣
每天都要吃飯， 我們要注意食物種類選擇才好， 儘量選擇含鈣高的食物， 有意識的從中獲得鈣元素， 只要長期堅持就會得到良好效果。

原則3：藥物補鈣
女性朋友在更年期的時候要注意補鈣， 有選擇的服用鈣片很有必要， 補鈣的同時還要補充大豆異黃酮類雌激素， 不僅補鈣還能美容。 另外還要多曬太陽、均衡營養， 科學烹飪。
日常食物可作補鈣食品：牛、羊奶、乳酪、優酪乳；水產品；蛋類、禽類；蔬菜；水果、乾果。