冬季養生

甩腿和拍腿等動作可暖腿

氣候越來越涼, 老人體質虛弱, 雙腿最易受寒邪侵襲, 很多人因此出現腿涼、腳涼、“兩腿嗖嗖冒涼風”等症狀。 除了穿上厚厚的棉毛褲, 還有些暖腿小方法, 老人隨時隨地都可以進行。

按摩。 雙手抱緊一側大腿, 稍用力從大腿根部向下按摩, 一直到足踝, 然後再從足踝部按摩至大腿根, 用同樣的方法按摩另一條腿。 每條腿按摩10~20遍, 可刺激下肢血液迴圈, 使腿部保暖, 還可以預防老人下肢靜脈曲張、肌肉萎縮等。

揉穴。 湧泉穴位於腳心部, 每天早晚用手掌快速揉搓湧泉穴100下, 接著揉搓各腳趾100下, 直到有熱感為佳,

就能幫助雙腳保暖, 並且起到暖腎、保腎的作用。

甩腿。 一手扶牆或扶樹, 先向前甩小腿, 使腳尖向前、向上翹起, 然後向後甩動小腿, 前後各甩80次, 可預防下肢軟弱無力、麻木及小腿抽筋等。

拍腿。 彎腰或是坐著讓雙腿下垂, 用雙手同時輕輕拍打雙腿, 由上至下反復拍打數遍, 再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處, 旋轉揉動數十次。

揉膝。 兩足平行併攏, 屈膝微下蹲, 雙手放在膝蓋上, 先順時針方向旋轉30次, 再逆時針旋轉30次, 扭完雙膝後, 再隨意活動一下肢體。 此法能疏通血脈以及預防、治療下肢無力、膝關節疼痛等。

搓腳。 雙手掌搓熱後搓腳心, 左右腳各搓100次, 能夠活血通絡、舒肝明目。 或像搓手一樣, 將五指穿插於腳趾間揉搓腳趾, 可以預防腳部受涼。

腳部著涼後, 每天這樣揉搓腳趾5分鐘即可。

抬腳。 每天將雙腳抬起2~3次, 使雙腳平行或高於心臟, 此時下肢血液回流至肺和心臟的速度加快, 可使頭部得到充足而新鮮的血液、氧氣供給, 同時對腳部穴位、反射區也是一個良性刺激。