甩腿和拍腿等動作可暖腿

氣候越來越涼， 老人體質虛弱， 雙腿最易受寒邪侵襲， 很多人因此出現腿涼、腳涼、“兩腿嗖嗖冒涼風”等症狀。 除了穿上厚厚的棉毛褲， 還有些暖腿小方法， 老人隨時隨地都可以進行。

按摩。 雙手抱緊一側大腿， 稍用力從大腿根部向下按摩， 一直到足踝， 然後再從足踝部按摩至大腿根， 用同樣的方法按摩另一條腿。 每條腿按摩10～20遍， 可刺激下肢血液迴圈， 使腿部保暖， 還可以預防老人下肢靜脈曲張、肌肉萎縮等。

揉穴。 湧泉穴位於腳心部， 每天早晚用手掌快速揉搓湧泉穴100下， 接著揉搓各腳趾100下， 直到有熱感為佳，

甩腿。 一手扶牆或扶樹， 先向前甩小腿， 使腳尖向前、向上翹起， 然後向後甩動小腿， 前後各甩80次， 可預防下肢軟弱無力、麻木及小腿抽筋等。

拍腿。 彎腰或是坐著讓雙腿下垂， 用雙手同時輕輕拍打雙腿， 由上至下反復拍打數遍， 再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處， 旋轉揉動數十次。

揉膝。 兩足平行併攏， 屈膝微下蹲， 雙手放在膝蓋上， 先順時針方向旋轉30次， 再逆時針旋轉30次， 扭完雙膝後， 再隨意活動一下肢體。 此法能疏通血脈以及預防、治療下肢無力、膝關節疼痛等。

搓腳。 雙手掌搓熱後搓腳心， 左右腳各搓100次， 能夠活血通絡、舒肝明目。 或像搓手一樣， 將五指穿插於腳趾間揉搓腳趾， 可以預防腳部受涼。

抬腳。 每天將雙腳抬起2～3次， 使雙腳平行或高於心臟， 此時下肢血液回流至肺和心臟的速度加快， 可使頭部得到充足而新鮮的血液、氧氣供給， 同時對腳部穴位、反射區也是一個良性刺激。