健康生活

做肛門收縮運動可防便秘

古代養生家對大便是否暢通, 極為重視。 漢代王充在《論衡》中指出:“欲得長生, 腸中常清, 欲得不死, 腸中無滓。 ”《呂氏春秋·達鬱篇》又說:“用其新, 棄其陳, 腠理遂通。 精氣日新, 邪氣盡去, 及其天年。 ”這說明古人早就認識到, 大便通暢, 及時排出濁物才能“盡其天年”, 獲得健康。 便秘不是一種單獨疾病, 多發生在老年人身上。 由於老人腹部肌肉鬆弛, 直腸肌萎縮, 張力減退, 腸蠕動減慢, 加之飲水過少, 飲食上又缺少纖維食物, 所以最易造成便秘。

另外, 生活中一些中老年女性, 有“漏尿”現象, 常常會在咳嗽、打噴嚏、大笑或提重物時,

小便不由自主溢出, 由於尿失禁不會對身體造成嚴重損害, 因此, 大多數患者並未意識到這是一種疾病, 常會認為是衰老現象, 又難以啟齒, 很少去找醫生診治。 不僅影響生活品質, 同時會造成心理上的障礙。 由於身體出現漏尿現象, 甚至不敢出遠門。

提穀道的方法, 就是做肛門收縮運動, 一般每天2~3次。 男性患者每次以8的倍數為准, 如8次、16次、24次, 不超過64次;女性患者每次以7的倍數為准, 如7次、14次、21次, 不超過49次。 要循序漸進, 柔和地做收縮動作, 用力過猛, 次數過多, 可引起痔瘡出血, 反而加重病情。 所以患者只要方法正確, 都可取得很好療效。

在平日飲食上要粗細糧搭配、多吃些含纖維多的蔬菜、水果、飲水等, 以及配合常提穀道的方法來緩解便秘。