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女人想要預防骨質酥松 30歲后就要運動

核心提示:羅漢普頓大學的 Jaswinder 等針對中年女性進行了一項研究, 探究在體育運動強度與肌肉力量及骨密度的關系。 結果表明, 研究結果表明中年女性的運動載荷量與其肌肉強度及骨密度相關, 運動負荷量越大或進行高強度運動參與者的骨密度越高;負荷量較低的低強度運動與骨密度間無相關性。

女人年過三十, 身體健康越顯重要。 骨質疏松癥, 這個女性患病率明顯高于男性的疾病, 早期預防比治療更有效。

骨質疏松癥偏愛女人

骨質疏松癥(OP)由許多原因導致的骨代謝機制異常。 女性的發病率遠較男性高,

為2:1~6:1。 一般女性從40歲開始, 男性從50歲以后, 骨吸收大于骨形成。 其發病率在地理分布上雖有不同, 但明顯與人種有關。 該病多見于白種人, 其次為黃種人, 黑種人較少。 寒冷地帶因日照較少, 發病率也稍高。

雙能X線測定(DXA)的骨密度是骨質疏松癥診斷“金標準”, 骨密度分為T值和Z值, T值是將檢查所得到骨密度(BMD)與正常年輕人群的BMD相比, 以得出高出(+)或低于(-)年輕人的標準差(SD)數, 是診斷骨質疏松癥最有意義的數值。 Z值是將檢查所測得的BMD與正常同齡人群的BMD比較而得出的值, 雖然對診斷骨質疏松癥的意義不大, 不過還是能夠反映骨質疏松的嚴重程度。 世界衛生組織(WHO)根據骨密度水平的測量結果(BMD)與健康年輕人數據兩者之間的標準差(SD),

定出以下四項指標。

正常:骨密度在年輕人平均值的1SD內(+1~-1SD)

低骨密度:骨密度低于年輕人平均值1~2.5SD(-1~-2.5SD)

骨質疏松癥:骨密度低于年輕人平均值2.5SD(低于-2.5SD)

嚴重骨質疏松癥:骨密度低于年輕人平均值2.5SD, 伴有一處或多處骨質疏松性骨折。

一般說來, 骨密度每減少一個標準差值, 無論用何種方法測定和在何處測定, 都揭示今后發生骨質疏松性骨折的風險將增加約50%。

越愛高強度運動的女人 骨密度越高

羅漢普頓大學的 Jaswinder 等針對中年女性進行了一項研究, 探究在體育運動強度與肌肉力量及骨密度的關系。 結果表明, 研究結果表明中年女性的運動載荷量與其肌肉強度及骨密度相關, 運動負荷量越大或進行高強度運動參與者的骨密度越高;負荷量較低的低強度運動與骨密度間無相關性。

跑步、打羽毛球都是高強度運動

那么哪些才是高強度的運動呢? 專家認為, 低強度的運動, 如家務勞動疊衣服、晾衣服或散步、慢步旅行等, 而高強度運動指每周最少3小時的流汗運動, 如跑步、騎車、打羽毛球、打壁球等。 高強度運動的好處不僅于此, 有研究指出, 高強度運動可以減少雌激素水平, 保護身體的免疫系統, 雌激素是全球公認的導致乳腺癌發病的危險因素, 還能有助防治乳腺癌。