減肥瑜伽動作9個動作圖片
瑜伽健身被許多 女士所鐘愛， 可是真實堅持不懈出來的人并不是很多。 針對那樣一個既修身養性又修性的“健身運動”， 我們自然不可以“忽略它”!下邊學習培訓9個簡易入門教程的瑜伽健身基本姿勢， 塑型塑形減肥， 又能防衰老， 給你年青10歲哦。
準備工作
游戲道具：
好多個枕芯， 一面墻， 和一塊健身墊。
吸氣：
讓吸氣正確引導你進到并進行每一個瑜伽動作， 步伐要維持在釋放壓力的情況。 用鼻孔開展深吸氣， 構想自身腰部緊緊圍繞著一圈彎彎的緊松紗布。 呼吸的情況下， 把紗布向每個方位擴大——前、后、左、右。 呼吸時， 在把紗布拉回。
腹式(橫膈膜)呼吸法：座式， 呼吸時， 覺得吸氣一直抵達腹部， 腹部釋放壓力， 腹部當然向外凸起， 橫膈膜往上伸出；呼吸時， 腹部當然內收， 橫膈膜下移， 根據鼻孔， 讓氣漸漸地呼出來。 維持這類有節奏感的吸氣情況。
減肥瑜伽姿勢9個姿勢
1.挪動的冥想訓練
功效：讓骨節和肌肉轉暖， 并瘦小腿。
A.兩腳合拼站起， 腳跟往前， 膝關節略彎。 胳膊當然垂掛， 手心向內。 抬頭挺胸， 雙肩包向后往下健身運動。 注視正前方， 做深吸氣， 一分鐘時間。
B.呼吸， 伸出胳膊， 手心往上， 直到頭上。 呼吸， 往前彎彎腰， 胳膊伸進行，
2.戰土第二式
功效：強壯并拉申兩腿、屁股、腹部和胳膊
兩腳設立， 右腿偏向一側， 左腿往前， 稍微向內勾。 維持軀體朝前。 呼吸， 彎折右膝蓋。 呼吸， 向兩邊伸出手臂。 頭部轉為右邊， 堅持不懈15至30秒鐘。
3.戰土第二式與側角式
功效：強壯并拉申兩腿、屁股、腹部和胳膊。
從戰土第二式剛開始， 呼吸， 將右上臂放置右大腿根部上， 右臂舉過頭上。 頭部看向天上方位， 堅持不懈15至30秒鐘。 呼吸， 修復到戰土第二式。 呼吸， 下邊換來左腳， 在左邊反復戰土第二式和側角式。
4.樹式
功效：改善均衡工作能力;強壯兩腳， 兩腿， 屁股和腹部。
兩腳合拼站起， 腳跟往前。 將右腿腳板放置左腳大腿根部、小腿肚或是膝關節的里側， 右腿腳指頭輕輕地放置木地板之中。 兩手閉合， 放置胸口， 隨后直接往上提到。 堅持不懈15秒左右。
胳膊在頭上上邊時， 勻稱呼吸， 呼吸， 維持手掌心并攏(或是將兩手放置胸口)。 堅持不懈15至30秒鐘。 換左腿均衡開展反復。
5.獅身人面式和少年兒童式
功效：改進體態。 強壯并拉申背部、胸部和胳膊曲線圖。
A.獅身人面式：
趴到健身墊上， 兩腿閉攏， 胳膊肘彎折放置人體兩邊， 上臂往前， 手指頭往前。 呼吸， 手掌心往下推， 上臂往下用勁， 另外抬起頭， 昂起胸。 頸部往上伸直， 維持胳膊肘在肩膀下方。 堅持不懈15至30秒鐘。 呼吸并釋放壓力， 復原姿態。 反復。
B.少年兒童式：
兩手放置肩膀之中。 往上， 彎折膝關節， 向后坐著后腳跟上， 減少胸部高寬比至大腿根部， 頭部往前至路面。 維持胳膊往前外伸。 堅持不懈30至60秒鐘。
6.座姿轉體
功效：提升協調能力， 釋放壓力脊柱和屁股
盤膝而坐， 胳膊屈伸， 手指尖放置人體兩邊的健身墊上。 呼吸， 拉申脊柱， 胳膊舉過頭上。 呼吸， 人體漸漸地向右邊轉， 右手學會放下， 放置左腿大腿內側， 左手放置背后。 視野順著左胳膊看向遠方。 堅持不懈15至30秒鐘。
每一次呼吸都是拉申脊柱， 每一次呼吸都旋轉得更大一點。 在保證某一些呼吸時， 復原至管理中心部位， 隨后反復， 向左邊回身。
7.反轉L式
功效：改進血液循環系統， 兩腿和兩腳修復魅力， 減輕腿抽筋。
將一個或2個枕芯放到床前。
tips：月經期， 或身患高血壓， 青光眼， 頸部損害時， 切勿做此姿勢。
8.傾斜角式
功效：消除疲勞， 痛經癥狀。
坐著健身墊上， 膝關節彎折， 兩腳放正。 將一兩個枕芯窄的一側放置尾椎骨后才2.5公分處， 還有2個枕芯各自放置兩邊膝關節正下方。 膝關節向兩邊進行， 腳底并攏， 膝關節各自放置兩邊的枕芯之中。
應用兩手做支撐點， 向后躺， 直至脊柱和頭部所有放置背后的枕芯上。 胳膊平放到人體兩邊呈一定的視角， 手掌心往上。 閉上眼睛， 做深吸氣， 堅持不懈一分鐘。
9.上下合十
功效：這組姿勢會讓胸部更挺立，也可以減掉胳膊的腰部贅肉。
留意手掌心向內擠壓成型時要用勁，上下旋轉時胳膊肘亦要維持與胸脯均衡。伸直站起，兩手手心合十，胳膊肘提升至胸脯，先呼吸。漸漸地呼吸，上身維持沒動，手心用勁向內擠壓成型，兩手盡可能向左移，稍加滯留約10秒，回到原點。
再呼吸，隨后呼吸，兩手盡可能向右移，一樣滯留約10秒。上下兩側為1次，反復姿勢10次。
堅持不懈一分鐘。9.上下合十
功效：這組姿勢會讓胸部更挺立，也可以減掉胳膊的腰部贅肉。
留意手掌心向內擠壓成型時要用勁，上下旋轉時胳膊肘亦要維持與胸脯均衡。伸直站起，兩手手心合十，胳膊肘提升至胸脯，先呼吸。漸漸地呼吸，上身維持沒動，手心用勁向內擠壓成型，兩手盡可能向左移，稍加滯留約10秒，回到原點。
再呼吸，隨后呼吸，兩手盡可能向右移，一樣滯留約10秒。上下兩側為1次，反復姿勢10次。
