分享三組瑜伽減肥動作 瘦腰瘦肚子最好的方法

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第一組動作

1、立正， 雙腳放平， 腳後跟稍微張開， 大腳趾相互接觸；上身挺直， 雙方放於身體兩側，

掌心向內。

2、雙手緩緩伸向前方並且雙掌合併， 深深吸一口氣， 雙手合十舉過頭頂， 盡你所能向上拉伸雙手。

3、試著抬起雙腳後跟， 腳尖著地， 同時眼睛望向天花板。 如果你覺得踮起腳尖很困難， 可以保持雙腳平站在地面， 但眼睛要望向天花板。

4、正常呼吸， 保持這一姿勢20至30秒後， 深深吸一口氣， 呼所的同時， 緩緩放下腳跟。

5、重複以上動作10次， 以後逐漸增加次數， 每重複一次放鬆10秒鐘。

這組瑜伽動作只是一個熱身姿勢， 它可以改善血液迴圈， 從而確保你的身體為接下來的動作準備好。

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第二組動作

第二組瑜伽瘦肚子動作， 這張圖片非常清晰地給大家作了演示， 其中的每一個動作對整個身體具有很重要的影響， 特別是對腰部的鍛煉， 一時向前彎， 一時向後仰， 腰部得到了充分的鍛煉， 肚子很容易就可以瘦下來， 過程中配合深呼吸有助於排毒， 每天早晨面對陽光做這一組動作收益是更大的。

開始時， 只需重複做五次這組動作，

隨著時間的推移慢慢增加次數。 每一組動作作完後， 休息15秒， 讓自己不至於太累了。

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第三組動作

1、雙腳併攏站立， 雙方放於身體兩側， 掌心向內。

2、深吸一口氣， 同時雙手向上舉起， 當你呼氣時，

身體向前彎曲， 讓上身平行於地板。 再次深吸一口氣， 呼氣時， 身體再向下壓， 直到雙手可以向這樣踩在腳底。 初學者剛開始可能會覺得有點難度， 所以只需儘量將身體往下壓， 以後的每一次都向下壓一點， 直到完成這組動作。

3、踩到雙手後， 保持這樣的姿勢60至90秒鐘的樣子， 然後趨向到最初狀態， 重複練習10次， 每次動作之間休息10秒鐘。

這組動作因為腹部被完全壓縮， 從而導致脂肪的燃燒， 因此對瘦腰和瘦肚子都很有效！