健康減肥

減肥瘦肚子最好的方法 簡單易做趕走秋膘

減肥瘦肚子最好的方法

一、揉腹減肥瘦肚子

每日飯後站立揉腹, 順時針20下, 逆時針20下, 如此反復10次。

原理:揉腹可增使胃腸等臟器的分泌功能活躍, 從而加強對食物的消化、吸收和排泄, 明顯地改善大小腸的蠕動功能, 可起到排泄作用, 防止和消除便秘。

二、側身仰臥起坐

側身仰臥起坐的具體要求是:

1.平躺, 接著雙手放在耳後;雙腿抬起, 一腿收起另一腿伸直;

2.節奏扭轉身體, 同時上半身也要配合扭轉。

3.上抬10次, 換另一邊, 腰部以下部位換一邊側臥, 同樣做10次。

三、縮腹走路法

縮腹走路法首先要學習“腹式呼吸法”:

吸氣時, 肚皮脹起;呼氣時, 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言, 這是一種必要的訓練。

原理:它有助於刺激腸胃蠕動, 促進體內廢物的排出, 順暢氣流, 增加肺活量。 平常走路和站立時, 也要用力縮小腹, 配合腹式呼吸, 讓小腹更為緊實。

要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,

剛開始的一兩天會不習慣, 但這樣做兩周左右能看到效果。

好處:小腹將趨於平坦, 走路的姿勢也會更迷人。 想要腹部減肥的姑娘, 不妨將揉肚子減肥法與縮腹走路法結合, 相信會有更好的瘦腹效果。

四、船式運動

做法:整個人的身體仰躺在地面上,

接著手臂放在胸前, 腿部以下的身體開始向上抬起, 利用腰部的力量, 把你的上半身和下半身抬離地面, 做出V字狀, 每次抬起時, 呼氣堅持5-10秒的時間, 吐氣時再放下。

五、手臂和腳尖著地的平板運動

這項平板運動能夠鍛煉腹部、背部等關鍵部位,

瘦腹效果很不錯。 做法:臉朝下躺著, 前手臂撐地。 腳尖撐地, 身體呈俯臥狀。 依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態, 不能讓屁股凹向地面。 保持住這個姿勢20到60秒, 然後放下來。

怎麼減肥瘦肚子之美體竅門

竅門1:飯後靠牆站立

飯後久坐讓脂肪更易累積,

形成小肚子, 飯後身體靠牆站立半個小時, 可以減少脂肪堆積, 如果靠牆站, 可以有效瘦肚子。

竅門2:站立扭腰

久坐學習或工作的空餘時間起身站立, 挺胸收腹, 然後左右扭腰, 要借助腰部用力, 扭100下, 每天都堅持做, 一定有腹部減肥的效果。

竅門3:洗澡按摩

洗澡時, 雙手合十放在肚臍部位, 順著時鐘的方向大大的畫圈, 從後邊骨盆地方開始, 剛開始的稍微用些力氣, 越往左側越慢, 而且力氣漸漸開始減弱, 反復做這個動作1分鐘。

竅門4:轉呼啦圈

搖呼啦圈可消耗大量熱量, 促進脂肪的燃燒, 做呼啦圈運動時不宜太快速, 次數根據個人情況而定。

竅門5:進食減肥

每天用冬瓜適量煮湯喝, 可以利尿, 白開水、檸檬水等都是對排毒非常有幫助的飲料, 能幫助減少肚子上的脂肪堆積。

想要趕走腹部的脂肪, 這些方法就非常有效, 不能半途而廢哦!