失眠怎麼辦？睡前應避免進行哪些事情

2016-07-25

你會經常失眠嗎？如果你經常失眠，就應該避免在睡前看電視、吵架、聆聽吵雜音樂等行為。此外，飲食也會影響你的睡眠。太晚吃晚餐、喝酒、喝咖啡也會導致你失眠、睡不好，所以最好全都應該要避免。

一、睡前應避免進行哪些事情？

1、聆聽吵雜音樂

聆聽吵雜的音樂會啟動你的大腦，關閉你的睡眠週期。如果你有聽音樂的習慣，聆聽一些輕柔的音樂，因為它會讓你睡得好，不會影響你的睡眠荷爾蒙。

2、避免吵架爭論

在大多數的情況下，爭吵會影響心情，也會導致體內荷爾蒙失調。此外，你還有可能因為你犯的錯誤而躺在床上數羊，

無法入睡。

3、太晚食用晚餐

確保你至少保持晚餐和睡眠時間差距2小時，因為它會影響你的睡眠模式，也會導致消化不良，這會加重你的病情。

4、睡前飲用酒精

如果你不想要保持清醒到半夜，最好停止在睡前飲酒。因為它會妨礙睡眠週期，隨著時間推移，影響你的睡眠品質，還會增加失眠症的風險。

5、看電視或聊天

工作忙碌一整天之後，睡前和朋友聊天，或是吃飽飯看電視直到想睡覺，都已經變成我們的例行公事。但是，你需要改變你的睡眠程式，這會困擾你的睡眠。

6、保持房間明亮

你有可能因為伴侶還沒入睡點亮的燈光而無法入睡。明亮的燈光會讓你感覺像在白天，阻礙你的睡眠。此時你也可以利用眼罩來遮掩燈光。

7、飲用咖啡或茶

咖啡和茶中的咖啡因是讓你保持清醒，無法入睡的原因。儘量不要喝含咖啡因的飲料，尤其是夜間，因為它會刺激大腦，幫助你保持長時間的活躍。

二、其他導致夜間無法入睡的原因

1、生活壓力太大

除了上述的因素之外，你還可能因為生活上的壓力太大而影響睡眠。壓力大容易導致身體出現疾病，失眠、睡不好只是其中之一。

2、因身體不舒服

有時候身體不舒服也會導致無法入睡，像是鼻塞、咳嗽、肌肉痠痛等。要想避免睡不好，就必須要先舒緩這些不適的症狀。