怎麼瘦腿瘦臀效果好呢？
女孩子們都想擁有好的身材， 這樣不管穿哪一款， 還是哪種顏色的衣服都會感覺很時尚的， 那麼腿粗， 屁股大是很多女孩的煩惱， 她們會想很多的方法減肥， 效果都不是那麼明顯， 而且有的越減越胖的， 下面小編教您有效的減肥方法， 建議大家可以試試， 還你一個魔鬼的身材。
每天花上5分鐘， 堅持1個月。 不妨給自己拍個前後對比照片， 會有令人驚喜的發現哦! 5分鐘瘦臀操
第一步：半蹲
半蹲
挺胸收腹， 腰部用力挺直， 雙腳與肩同寬， 腳尖45度向外打開， 緩慢下蹲， 感覺像在用臀部找凳子， 快接近凳子時保持2~3秒， 然後還原成直立姿勢。 重複15次， 或直至臀部和大腿微微發酸。
瘦臀秘訣：重心儘量靠後， 臀部要用力收緊。
第二步：弓步
弓步
挺胸收腹， 雙手叉腰， 右腿向正前方大跨步邁出， 感覺大腿內側被拉伸。 然後收回， 換左腿。 左右各重複15次， 或直至臀部和大腿微微發酸。
瘦臀秘訣：重心放在兩腿之間， 腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
第三步：後踢
後踢
側臥並用手肘支撐以穩定上半身， 一條腿用力繃直緊貼地面以穩定下半身， 另一條腿向斜後方30度左右踢出。 重複10~15次後換另一側。
瘦臀秘訣：腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
瘦小腿的七種實用有效建議。
一.在每晚睡覺前， 將腿靠在牆壁30分鐘， 與身體成90度角， 長期下來， 保證您擁有一雙美美的腿喔！
二.這是唱雙簧的先生們所常出現的樣子， 坐在椅子上， 突然椅子被拿走， 還保持原來姿勢， 請想起這種一不小心的話還是保持那樣的姿勢，
雙腳交叉的情景。
這是要利用到腰、背肌及大腿前側的力量， 讓大腿緊繃， 因無法在空中做， 所以要靠著牆靜止。
除了運動外小編建議大家不要吃高熱量以及油膩多的食物， 像含糖類的食物如巧克力， 糖果， 蛋糕等食物， 油炸的食物有炸雞翅， 油條， 油餅， 炸薯片等食物， 運動需要每天堅持才見效果的。
