怎麼樣瘦腰瘦肚子效果好呢？

腰上以及腿上的贅肉多的的話是比較難減下來的， 所以很多的人為了控制贅肉用節食的方法來減肥， 早上不吃早餐， 中午， 還有晚上吃的也比較少， 空腹的情況就開始運動， 這樣是不科學的， 還有嚴重的整天節食， 這樣會出現影響不良的， 下面小編科學的教大家怎麼樣瘦腰瘦肚子效果好。

一、瘦腿操：

step1.平躺在地面上， 雙膝彎曲向上屈起， 雙手臂自然放在身體兩側

step2.慢慢伸直抬高雙腿， 直至雙腿與身體成90度角。

step3.雙手抱住右腿， 右腿繼續往後壓， 同時上身慢慢往右腿靠近， 左腿與地面成45度角， 注意雙腿都要伸直

step4.與step3同樣的方式交換左腿， 左右腿重複做5次。

part 2

step1.右腿伸直往後伸， 左腿彎曲橫放在身前， 上身挺直呈坐姿。

step2.右手抓住右腿踝關節， 慢慢抬起有小腿， 上身挺直， 感覺大腿有被拉伸的感覺

step3.左手臂伸直往前方伸展， 次動作保持15秒。 左右腿交換重複動作5-8次。

瘦肚子：

支撐運動， 開始時， 俯臥在地上， 手肘著地， 就像祈禱一樣， 讓肩膀與手肘在一條線上。 收縮臀部， 保持背部挺直， 抬起身體， 用手肘和腳趾來支撐身體重量。

保持這個動作到30-60秒， 或是當你的背部開始不舒服， 臀部開始放下的時候停止動作。

每天最好吃飯後半小時左右再運動， 不然空腹運動會造成體力不支的， 每天飲食也要有規律， 並不是節食就可以減肥的， 飲食要以多維生素為主， 少吃飯， 多吃菜， 要清淡一些。 少食多餐。