瑜珈

瘦腰瘦肚子的瑜伽動作怎麼練習?

大家都知道對於身材的整體曲線來講, 腰部起著至關重要的作用, 如果腰部和腹部比較臃腫, 身材就會跟著走樣。 而瑜伽是一種修身養性的有氧運動, 其中包含的部分動作對瘦腰和瘦肚子都可以起到非常明顯的效果, 接下來小編就會將這些動作的練習方法詳細的講解給大家。

1、眼鏡蛇式。 俯臥在地上, 兩腿併攏伸直, 腳背貼地, 兩手放在胸側, 五指併攏, 指尖向前, 下巴點地。 手掌撐地, 伸直手臂, 同時抬起頭部、胸部和腹部, 並將頭向上抬起, 眼睛看向天花板。 在這一點處停住5-10個呼吸, 然後屈肘慢慢放下上身, 回到起始姿勢。 重複5-10次。

2、斜角式瘦腰瑜伽。 雙腳打開約3~4個肩膀寬, 右腿彎曲下壓成側弓箭步, 大腿與小腿夾角需大於90度且膝蓋位置不超過腳踝處。 雙臂彎曲4指貼耳後預備。 膝蓋若超出腳踝, 容易變成以單邊腳的力量支撐整個上身, 難保持平衡。

並且要將右手肘靠向右腿, 重複Step1~2做10次, 再換邊做10次, 可延展側腰。

3、椅上半蓮花體前屈式。 可以坐在穩固的椅子上, 左腿交叉放在右大腿上, 形成“4”字型的半蓮花坐姿。 伸直脊柱, 兩手自然地放在腳踝及膝蓋處。 然後讓雙手按住膝蓋和腳踝的部位, 身體向前傾, 慢慢地下降至極限處。 在這一點上, 保持腰背挺直, 感覺腰部伸展。 然後交換腿重複動作。

在瞭解了這些瑜伽動作之後, 就可以按照具體的步驟開始自己在家練習, 如果覺得有很多不懂的地方, 可以到跟著專業老師的指導做。 另外, 小編要提前告訴大家, 利用瑜伽瘦身是需要一個漫長的過程, 希望大家能夠一直堅持下去。