健康減肥

減手臂瑜伽動作怎麼練習?

經常做瑜伽對人體健康是有很多的好處的, 經常做瑜伽不僅僅能夠緩解工作疲勞, 而且還能夠有效的實現瘦身, 塑造優美的線條。 所以現在越來越多人會選擇在業餘的時間裡面進行瑜伽練習。 在這裡, 小編推薦幾招隨時隨地都能夠做的瑜伽動作, 讓你在空閒的時候, 就能夠做瑜伽減肥了, 保持你的完美身材。

方法/步驟

>01

step1 雙膝跪地, 掌心下壓用雙臂支撐身體;

step2 右腳用力向後扯, 儘量提起腳尖, 交換左腳再做;

step3 保持動作約10~20秒, 有需要再重複整組動作。

>02

站立, 身體保持平衡, 5至8次呼吸之後, 彎曲左膝, 腳踝垂直, 骨盆要擺正, 頭部轉向左側看左手指尖。 5至8次呼吸之後, 身體、骨盆完全轉向左側, 手臂向上合掌。 完成這個動作之後, 反方向做相同的動作。

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PS:這系列動作收緊大腿肌, 鍛煉大腿力量, 起到瘦腿作用。 要注意的是, 站立時雖然一側膝蓋彎曲, 但力量在中間,

兩條腿的力量相同。 手臂向上舉, 起到收緊手臂肌肉, 燃燒脂肪的作用。 每個動作的間隔時間最少為5至8次呼吸, 堅持時間越長, 效果越明顯。

>03

站立, 左側身體向下彎, 左手自然扶住左腳, 整個動作要保持整個身體在同一個平面上, 保持姿勢不動時間至少為5至8次呼吸。 接著右側身體向下彎, 做相同動作。

PS:這個動作主要是鍛煉側腰的柔韌度, 美化腰部, 收緊腿部肌肉。 需要注意的是, 瑜珈是有氧運動, 因此在保持動作的同時要均勻地呼吸, 同時看個人的能力決定堅持時間的長短。

這個動物對於鍛煉餓不以及大腿是相當的有效果, 手臂拉伸也是可以起到減少脂肪的作用。 但是記得這個動作的難度比較吧, 腹部很快就會劇烈的顫抖,

很快就會堅持不下去了。 所以建議是分解成兩個動作, 不用一步就到位。 練習瑜伽一定要堅持。