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關於睡前瘦肚子的瑜伽動作

瑜伽, 是一種很能在運動後顯示出明顯效果的運動, 所以很多的女性會選擇瑜伽運動來瘦身。 肚子的減肥是很多女性很頭疼的一方面, 瘦肚子也可以通過瑜伽動作來實現。 那麼, 我們可以做怎樣的瑜伽運動來瘦肚子呢?在睡前可以做什麼呢?下面我們來看看!

1、 保持平躺仰臥的姿勢, 兩腿打開與肩同寬。 兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起, 注意膝蓋保持筆直不能彎曲。 接著調整呼吸, 上身慢慢向左右兩側扭轉。 左右各10次為一組, 重複2—3組。

效果:拉伸腹部兩側肌肉, 改善腹部鬆弛。

2、 身體側臥, 運用腿肚力量夾住靠墊。 雙手貼地以保持身體平衡。 抬起頭部, 眼睛直視前方。 調整呼吸, 雙腿夾住靠墊並向上抬起, 動作要慢才能達到理想的瘦身效果。 10次動作為一組, 重複10組。

效果:強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉, 讓腿部更纖細苗條。

3、 平躺仰臥, 兩腿伸直,

腳跟併攏。 雙手叉腰, 眼睛直視上方, 調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置, 最後再慢慢放下並伸直雙腿。 15次為一組, 重複2—3組。

效果:使小肚肌肉更加緊實, 有效改善腹部鬆弛。

4、 平躺仰臥, 兩腿打開與肩同寬。 兩臂伸直, 肘部貼近耳朵部位, 分別抬起左腿和右手並直起上身, 使得右手觸碰左腿腳尖, 左右各7次為一組, 重複2—3組。

效果:有效消除 小腹 突起。

5、準備好兩副橡皮圈。 兩腿打開與肩同寬。 接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端, 再將橡

皮圈左右交叉, 兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。 保持下半身不動, 左右扭轉上半身。 注意挺直腰杆, 身體不能前傾。 20次為一組, 重複3—4組。

效果:拉伸腰部肌肉, 使腰部更加緊實纖細。 以下三組需要進行準備活動:全身放鬆,

下半身保持不動, 上半身輕輕向左右扭轉。 左右各重複16次。

這些小運動, 只要每天挑一個做十分鐘, 兩個星期內就會見效。 這些屬有氧運動, 要慢慢的做, 再看個人狀況逐日增加, 但一定要持之以恆!要相信, 這麼一直堅持下去是一定能瘦肚子的。 加油吧!朋友們, 是一定能成功的呀!