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瘦腿又瘦腰的瑜伽動作

目前, 隨著人們生活水準的提高, 對物質和精神的需求更高, 都崇尚去健康生活。 所以大多數人都會選擇去健身, 瑜伽便成為更多人的選擇。 瑜伽也是一個非常好的運動, 是一個非常有內涵的運動, 包含許多東西。 今天就為大家介紹幾種瘦腿又瘦身的瑜伽動作。

1.前屈伸展瑜伽

直坐, 背部自然伸直, 雙腳向前併攏伸直, 與上身成直角, 屈右腿, 將右腳收到左腿腹股溝處。 慢慢地將身體拉近伸直的左腿, 雙手儘量去觸摸左腳, 眼睛平視前方。 自然呼吸, 保持姿勢幾秒鐘, 然後吸氣, 將身體緩緩復位, 左、右兩側雙腿重複幾次即可。

功能:此動作可以美化背部, 燃燒腰部以腿部的脂肪。

注意事項:如果不能碰觸到腳尖, 可以雙手握住一條帶子, 將帶子套在腳上, 雙手拉緊帶子, 帶動身體前傾。

2.支撐瑜伽

身體俯臥, 雙手平放在雙肩兩側, 雙腿自然伸直。 抬起右腳, 左用腳趾撐地,

右腿搭到左腿上, 吸氣, 雙手下壓, 支撐起身體。 頭儘量往後靠, 感覺頸前部, 腹部的肌肉正在被拉伸。 保持姿勢, 呼氣, 身體還原。 換另一側重複動作。

功能:此動作可以鍛煉腰腹部肌肉, 打造平坦小腹, 美化頸部線條。

注意事項:這是一個力量型動作。 如果身體出現顫抖, 要立即停止動作, 避免受傷。

3平衡瑜伽

身體直立, 雙臂緊貼雙耳向上伸直, 雙手交叉, 左腳貼右腿慢慢抬起。 保持平衡, 自由緩慢的呼吸, 感覺有一根繩子在不斷的把身體向上拉。

功能:美化手臂與整個身體兩側的線條, 減少大臂內側贅肉。

注意事項:如腿不能抬得很高, 只需抬到力所能及的位置, 動作時眼睛可以盯住一處靜物, 可以幫助保持平衡。

瑜伽的動作還有很多很多,

只是為大家介紹幾種常見的瘦腿又瘦腰的動作。 這些都是經過實踐得來的, 很有效。 按照以上的做法, 可以讓你有一個迷人的身材, 深受廣大女性喜愛, 你還在等什麼!