瑜珈

提臀瘦腰的瑜伽動作有哪些?

好身材怎麼能缺少平坦纖細的腰肢以及挺翹的臀部呢, 但是我們生活中很多人要麼腰部贅肉多, 要麼臀部不挺翹。 那麼該怎麼辦才能瘦腰提臀呢?小編認為通過瑜伽鍛煉是最有效的方法, 因為瑜伽在訓練的時候比較有針對性, 同時還可以緩解壓力, 那麼怎麼做瑜伽能瘦腰提臀呢?現在就讓小編來告訴你吧!

第一步:

雙腳打開比肩寬站立身子, 腳尖儘量朝外, 雙手向前身子, 手指交叉握緊, 緩緩抬至胸前, 注意雙手的幅度就是一個不規則的圓形, 寬度與肩一樣, 保持5秒。

第二步:

上半身慢慢往下蹲, 雙腳屈膝, 雙腿打開與上身垂直, 雙手姿勢不變, 保持5秒。

第三步:

雙手放在兩腳的膝蓋上, 身體稍微向前傾, 雙腳支撐好整個身體, 目視前方, 保持5秒。

第四步:

上半身緩緩往前倒一點, 左邊肩部往下面送, 右邊肩部往後上側轉, 頭部往後扭, 雙手放在兩腳膝蓋上,

保持5秒後交換另外一邊, 右邊肩部往下送, 左邊肩部往後上側轉。

第五步:

現在開始改變姿勢, 雙腿盤腿而坐, 兩個小腿儘量能夠重疊一前一後, 上身向左側彎曲, 身板是立直的, 右手伸直放在右腿膝蓋處, 左手屈肘, 肘部以下全部貼地, 左手握拳, 保持5秒。

第六步:

所有姿勢基本不變, 雙腿盤腿而坐, 兩個小腿儘量能夠重疊一前一後, 上身向左側彎曲, 身板是立直的, 左手屈肘, 肘部以下全部貼地, 左手握拳, 這時右手往後側上方伸直, 手掌向左側轉, 保持5秒。

練習瑜伽不但可以瘦腰提臀, 同時還可以幫助我們舒緩心情, 陶冶情操, 緩解工作和生活中的雙重壓, 除此之外瑜伽練習久了還可以陶冶情操。 不過小編建議大家要想通過瑜伽瘦腰提臀的話,

一定要長期堅持, 不然是沒有作用的。