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睡不好長不高!這4個NG行為就是導致睡眠不足的元兇

NG1:睡前吃柑橘類水果

橘子、葡萄柚、檸檬等柑橘類水果所含的酸會刺激膀胱, 睡前攝取這些水果容易使人晚上常常起來跑廁所,

睡眠時間被打斷就容易導致睡不好, 因此應該儘量避免在晚餐過後的點心時間吃柑橘類水果, 白天時間則可以多攝取以補充豐富的維生素C。

NG2:和寵物一起睡

雖然讓孩子從小就和寵物相處可以讓他們比較不容易過敏、抵抗力較強, 不過孩子睡覺時容易被細小的聲音影響, 狗、貓晚上走路的動靜和聲響、倉鼠深夜裡跑滾輪的聲音, 都會干擾到孩子的睡眠。

NG3:睡覺習慣不固定

想要擁有良好的睡眠品質, 日常生活的睡覺習慣就必須要固定。 從晚餐後的活動開始, 不管是洗澡、刷牙或睡前故事都應該成為一種習慣, 才能讓孩子的身體和頭腦, 每天到同一時刻就能開始進入休眠狀態, 自然放鬆地沉沉入睡。

NG4:睡覺前打電玩、使用電腦

現在幾乎每個孩子都人手一機(以上), 手機、平板、遊戲機和電腦是他們每天很重要的娛樂之一, 不過, 電子設備發出的光卻會使孩子們的生理時鐘變得混亂, 可能導致失眠。 睡前一個小時就應該停止使用這些電子設備, 可以讓孩子看本書、聽個睡前故事或只是聊聊天,

享受一下親子之間的寶貴溝通時間, 會讓他們更好睡。

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