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別再一直蹲馬桶!這4個動作甩開便秘喚回“便意”

甩便秘糾纏怎麼做?調整飲食內容有助喚回“便意”

許多人為了成功排便, 常會強迫自己蹲廁所, 直到順利解便為止, 這樣的方式不但無法有效達到目的,

長期下來更可能因肛門施力不當而引發痔瘡。 究竟想要想改善惱人的便秘症狀, 喚回消失的便意, 該怎麼做?想要讓排便更順暢, 關鍵就在於養成三餐定時定量的生活習慣、攝取足夠的膳食纖維、加強水分補充。

解便困難好痛苦?4動作鍛鏈肛門括約肌, 排便更順暢

倘若, 在改變飲食內容後, 便秘問題仍未完全改善, 不妨可善用空檔時間, 鍛鏈人體肛門外側的括約肌, 來幫助糞便順利排出。 位於肛門外側的括約肌, 在人體排便時扮演非常關鍵的角色。 下列4招能鍛鏈腹肌, 以及肛門括約肌的伸展動作有助刺激肛門括約肌、腸胃蠕動, 有效促進排便、杜絕宿便糾纏!

動作1:外跨深蹲

雙腿盡可能張開, 臀部往下深蹲。 把手肘或手掌貼在大腿上, 借由後壓的力道讓髖關節伸展開來。 如果覺得很痛苦, 可以改成單側往後壓, 維持10-15秒不動。

作用:鍛鏈外肛門括約肌或腹肌, 增強推出體內宿便的肌力。 每天晚餐後, 或睡前做, 隔天早上自然順暢無比。

動作2:括約肌扭轉

抓住椅背等地方後, 將兩腿打開來、向下深蹲。 維持這個姿勢不動也有一定的作用, 但若能再稍微左右扭轉上半身, 效果會更明顯。

作用:適當刺激肛門括約肌, 有助於提高傳遞排便訊息的感應機能, 快速產生“便意”。

動作3:螺旋按摩

手指併攏貼在右下腹, 從右側開始經過肋骨的下面, 順時鐘方嚮往左側腹、左下腹, 像在畫螺旋似的慢慢按摩。

作用:按摩腸道4個角落, 在身體呈現溫熱狀態的時候會更有效果。 因此, 建議一邊泡澡一邊按摩。

動作4:前傾扭轉

坐下後將上半身輕輕往前傾、手肘貼在膝蓋上, 一邊撐著上半身, 一邊左右慢慢扭轉。 盡可能嘗試各種角度或方向, 以達到刺激肛門括約肌的效果。

作用:借由扭轉動作增加對肛門括約肌的刺激, 促進排便。 做的時候不要著急, 應靜下心來以放鬆心情進行。

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