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“喀喀”就愛轉頭扭脖子!這4招有效甩開肩頸痛

關節發出“喀啦”聲代表矯正對了?

不過, 為什麼不建議大家自行扭轉脖子呢?在討論不建議的原因前, 不妨先來瞭解, 扭轉、擠壓關節為何會有“喀啦”聲的出現,

以及喀啦聲是否能代表關節已順利矯正。 事實上, 人體的多數關節是屬於滑囊關節, 在構造上主要為關節周邊由關節囊包覆著關節液。 當關節囊因扭轉動作內部壓力改變時, 便會使存在於關節囊中的氣體釋放而出, 造成喀啦聲響。

因此, 在存於關節囊內氣體被排出的情況下, 這類型的聲響往往短時間內不會在同一個關節再度發生。 需要在等待關節囊中再度累積足夠的氣體下才有機會再度被釋放。 有許多不同脊骨神經醫學矯正的手法, 是完全不會有關節聲響的狀況。 所以, 想單藉著擠壓關節時有無“喀啦”聲來判斷關節是否成功矯正, 可謂無稽之談。

扭、甩脖子緩肩頸痛?當心緩解不成反害健康

除了強調喀啦聲無法作為判斷症狀是否能有效緩解的關鍵外, 不建議打擊任意甩頭、扭轉脖子的原因還有一個。 就是人體的頸椎關節結構十分複雜。 不僅鄰近人體交感神經、副交感神經、脊髓、頸椎動脈等重要構造;同時牽動身體其他關節的作用。

不當的扭轉會有很嚴重的後果。

因此, 甩頭、扭轉脖子這樣看似隨意、輕鬆的動作, 卻是牽一髮而動全身。 舉例來說, 如果導致人體酸痛的原因是因為第1、第2頸椎關節面緊繃所致。 但在施力位置不精確的情況下, 恐只是反覆地過度活動到第3、第4頸椎關節面而引發聲響, 不僅無法有效舒緩不適症狀;還可能帶給其他沒問題的部位更大的壓力, 使肌肉、關節、韌帶呈現不穩定的狀態。 此外, 在過度而不必要的刺激下, 更可能直接影響神經系統。 尤其是, 對自律神經系統帶來傷害, 引起惱人的頭痛、暈眩、胸悶、心悸, 以及神經功能失調等不適反應。 不可不慎!

肩頸酸痛卡卡好難受?4伸展操自我舒緩無負擔

難道, 面對肩頸酸痛不適, 患者就沒辦法透過簡易的動作自我舒緩嗎?與其隨意扭轉、亂折關節。 大家不妨適度從事有助伸展肩胛內側、訓練頸椎小肌肉群的下列4招輕運動, 就是不錯的自我保健方法:

第1招:肩胛內側(膏盲)伸展

將要伸展的那支(左)手握住另一側(右)的門邊/牆邊加以錨定。

身體往錨定側反方向(左)旋轉。 試著感覺肩胛骨內側與脊椎中線分離。 伸展方向可分為上、中、下不同方向。

次數:每個動作持續10秒鐘, 每回10-15下。

第2招:胸廓伸展運動

將(右)手肘與前臂輕靠著牆角/門邊勿用力。 對側(左)腳弓箭步向前跨, 如同投手投球一般, 感覺胸口前方被伸展。 接著換邊在進行一次。

次數:動作持續10秒鐘, 每回10-15下。

第3招:小肌肉群運動

分別將頭向下、仰頭、左轉、右轉、左側耳靠肩、右側耳靠肩等不同方位用力, 同時手部與頭部對抗並給予適當之阻力。 (頭與手互推)達到動力平衡之肌肉等張收縮, 有助於穩定關節的小肌肉群運動。

次數:每次動作要持續10秒鐘, 每回10-15下。

作用:過度被拉松的關節可以靠這個運動改善穩定度。

第4招:收下巴運動

頭部背部貼牆, 將下巴往內收, 同時感覺頭頂向上拉, 眼睛看下方。

次數:動作持續10秒鐘, 每回10-15下。

杜絕肩頸酸痛要坐對 謹記3直角原則矯正坐姿

此外, 想有效擺脫酸痛糾纏, 日常生活中養成良好的坐姿更是關鍵。 而先要坐的正確, 除了挑選一把有椅背的椅子,並善用靠墊給予脊椎、腰背適度支撐外,更要謹記下列3直角原則,才能坐的端正又健康。

【3直角原則】

原則1:小腿與大腿交界的膝蓋處,呈現垂直90度。

原則2:雙腳腳掌平放於地面,且從側面看腳跟除了與地面呈現90度外,同時也與大腿平行。

原則3:背部與椅背貼合,後背保持向後90-100度左右的幅度。

Tips:不過,除了維持好的坐姿外,不論坐的再舒服,還是提醒大家每坐50-1小時,最好能起身一次、活動活動筋骨,對於維持健康較有保障。

【小叮嚀】

最後,若透過上述方式後,肩頸酸痛問題還是未見改善。建議大家切勿病急亂投醫,任意嘗試民俗療法。最好還是尋求有專業證照、認證的脊骨神經醫學專家協助、對症治療較有保障。

除了挑選一把有椅背的椅子,並善用靠墊給予脊椎、腰背適度支撐外,更要謹記下列3直角原則,才能坐的端正又健康。

【3直角原則】

原則1:小腿與大腿交界的膝蓋處,呈現垂直90度。

原則2:雙腳腳掌平放於地面,且從側面看腳跟除了與地面呈現90度外,同時也與大腿平行。

原則3:背部與椅背貼合,後背保持向後90-100度左右的幅度。

Tips:不過,除了維持好的坐姿外,不論坐的再舒服,還是提醒大家每坐50-1小時,最好能起身一次、活動活動筋骨,對於維持健康較有保障。

【小叮嚀】

最後,若透過上述方式後,肩頸酸痛問題還是未見改善。建議大家切勿病急亂投醫,任意嘗試民俗療法。最好還是尋求有專業證照、認證的脊骨神經醫學專家協助、對症治療較有保障。