健身一個月能長多少肌肉呢？

健身是現代人比較重視的活動， 因為健身能夠增強身體素質， 幫助身體提高肌肉占比， 從而增加身體力量爆發性。 健身雖然能取得如此好的效果， 但是需要不斷堅持才行， 否則三天打魚兩天曬網的方式反而起不到好的效果。 下面就來看看健身一個月能長多少肌肉呢？希望大家能夠了解一下吧。

剛開始健身一個月， 身體外形基本沒什么變化， 但你會發現精神面貌好了很多， 呼吸順暢了， 都些都會體現在你的內在；外在， 皮膚會變得緊致。 為接下來的增肌過程打下基礎。

當身體經過了這一個月的“適應期”之后， 如果你依舊堅持健身， 那么身體就將進入一個增肌的“快車道”。 每個月大概能長0.5-1公斤的肌肉（女性為男性的三分之一左右）。

肌肉增長的原因是超量補償（也稱超量恢復）。 在肌肉鍛煉時有些肌纖維會斷裂， 鍛煉后肌纖維會自我修復， 修復后的肌肉體積比原來更大。

一般人要想肌肉生長， 首先要刺激肌肉， 也就是我們通常所說的力量訓練， 也就是器械鍛煉， 鍛煉是對肌肉的一種破壞， 那為什么破壞會使肌肉生長？這就是一個超量恢復的原理， 簡單的說就是我們每次鍛煉后肌肉水平會（肌纖維的粗度）會恢復到比鍛煉前更高的一個水平， 一般出現在鍛煉后的24小時至72小時， 因人而異， 試想如果我們每次的鍛煉都在上次的超量恢復時間內， 那么我們的肌肉就會不斷刺激， 不斷生長。 這就是為什么我們要一周進行2-3次的肌肉訓練（初級訓練著）。