努力健身一個月到底能漲多少肌肉？

很多朋友都有一種幻想

只要練幾天肌肉就能蹭蹭蹭的長。

當然， 這種幻想我最開始接觸健身的時候也有。

我們的肌肉到底長的多快？

一個月能長多少肌肉呢？

其實肌肉生長的速度並不非單一不變

而是很有“節奏感”地在生長。 。

在我們開始健身的第一個月

肌肉品質幾乎不會有什麼變化。

也就是說， 在你開始健身的第一個月裡，

你只能長幾乎與0公斤的肌肉。

但是第一個月裡的鐵不是白舉的。

在這段時間裡身體會開始改變原本鬆散的肌肉品質

構建更豐富的血管網路。

這個過程是為後面的快速增肌做好鋪墊

當身體經過了這一個月的“適應期”之後

如果你依舊堅持健身

那麼身體就將進入一個增肌的“快車道”。

每個月大概能長0.5-1公斤的肌肉（女性為男性的三分之一左右）。

但是這種“快車道”只能持續一年。

當你堅持健身一年之後， 你會發現

在自己身材變好的同時，

到這個時期

肌肉的生長就會處於一個“文火慢燉”的狀態

一個月能長200-300克的肌肉， 好的能達到0.5公斤。

隨著時間的漂移， 你會發現肌肉增長的速度會越來越慢。 。

第一年增肌10公斤很輕鬆

第二年拼死拼活可能只能增長5公斤，

第三年2公斤， 第四年開始維持。 。 。 。

不過大家不用沮喪， 如果你能堅持健身三年，

17公斤的肌肉足夠讓你從一個弱雞

變成人見人愛花見花開的肌肉猛男了！

還等什麼？

慢工出細活， 堅持舉鐵， 你會看到效果的！