運動減肥一個月到底瘦幾斤？
中國已經成為肥胖患者最多的國家之一， 由於現在的飲食習慣不健康， 而且很多高熱量的食物、油炸的食物和零食等盛行， 所以就很容易引起肥胖， 雖然長胖是很容易的， 但是想要減肥卻一點也不容易。 運動減肥是目前最有效也是最健康的一種減肥的方法。 那麼運動減肥一個月到底可以瘦多少呢？
運動夠30分鐘才能減肥
對於繁忙的上班族來說， 每天抽20分鐘鍛煉， 是比較常見的選擇。 但也有不少人納悶， 為啥我天天堅持運動， 可就是不見瘦， 有的甚至比以前更胖了？
健身高級私人教練告訴記者， 之所以堅持運動不瘦反胖， 可能是犯了三個錯誤。
1.有氧鍛煉時間在30分鐘以下， 達不到減肥效果。
鍛煉的前30分鐘， 消耗的是身體內的水分和糖分， 30分鐘後才會開始消耗脂肪。 水分和糖分減少只能暫時減輕體重， 而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。
這就好比前30分鐘花的是錢包裡的現金， 30分鐘後刷卡花的才是銀行裡的存款。 短時間鍛煉會使身體內血糖降低， 產生饑餓感， 鍛煉後如果大吃大喝， 反而會長胖。
2.很多人的運動方法混亂， 不科學。
運動減肥要有完整的計畫， 方能事半功倍。
3.運動強度也是影響因素。
運動減肥就是促進能量消耗， 同樣時間的運動， 強度大的消耗能量肯定比強度小的多， 因而減肥效果更明顯。 小劉每天運動時間不足， 強度也是不夠的。
健身教練建議靠運動減肥的人， 每次運動1—2個小時， 在身體能夠承受的範圍內， 不低於中等強度運動， 以中速跑、跳繩等有氧運動為主， 再配合適當的力量訓練。 有的人為了追求減肥效果， 一味增加運動時間和強度也是不可取的，
運動減肥是一個長期的結果， 所以並不能短時間就看到效果， 一個月的時間堅持鍛煉可能會瘦五斤左右， 但是每個人的體質不一樣， 所以減肥的效果和減肥的結果也是不一樣的。 但是只要能夠長期的堅持鍛煉和運動的話， 很快就會看到效果的。
