健康減肥

運動減肥一周幾次最好 保持這個頻率運動減肥見效更快

運動減肥一周幾次最好

每週7天練5天, 每次1小時。

如果實在達不到就得保證每週至少三次, 多練更好。

週末安排一天休息, 一天專做拉伸練習。

1一周運動幾次減肥 要有合理的計畫

·每次的時間安排:動態熱身10分鐘+無氧10分鐘+有氧40分鐘+拉伸10分鐘

·熱身:慢跑幾圈或者是類似開合跳, 原地踏步一類, 增加心率, 增加關鍵活動範圍, 提高身體溫度。

·無氧:靜力蹲/平板支撐/臀橋/卷腹

·有氧: 橢圓機/跑步/游泳/球類/健身操(五選一)

·拉伸:進行靜態拉伸 , 每個姿勢20秒以上.提升肌肉力量與靈活度。

這一個流程做下來身體不容易受傷, 同時第二天也不會肌肉酸痛。

2一星期運動幾次減肥 總結

1.運動和減肥之間的關係依舊錯綜複雜, 但是有一個研究結果是毋庸置疑的:久坐的人的體重完全沒有降低。 因此, 拒絕久坐, 如果你想減肥, 多做少做運動都比不做運動要好。

2.平常儘量多活動, 哪怕只是多站一會兒, 多走兩步, 都對減肥有好處。