跳繩減肥法多久見效 21天養成跳繩減肥的習慣見效更快
跳繩減肥法多久見效
堅持三周會見效
跳繩減肥法一般堅持三周左右會有效果。 因為三周為21天， 這21天裡你可以每天都跳繩， 跳得多或者少都沒有關係， 重要的是我們要利用21天建立跳繩減肥的運動習慣。
開始幾次跳繩不見效別著急
正確的跳繩減肥辦法見效一般要3周時間， 一些剛開始用跳繩減肥法的人可能看不到明顯的減肥效果， 這是因為你的身體尚在適應期， 等到適應期一過， 你的身體就會開始有掉體重、掉圍度的效果。
跳繩減肥需要怎麼跳
初學者可以根據循序漸進的跳繩運動原則， 給自己一個可以慢慢進步的計畫。
前三天
開始跳繩三天， 就在原地跳繩， 跳累了就可以休息。第四天-第七天
連續跳繩3分鐘。 跳繩3分鐘並不長， 堅持下來！
第二周
連續跳繩10分鐘再停歇。 這10分鐘是為了以後能跳繩減肥跳得更多打基礎。第三周-第四周
第三周-第四周， 根據自身體力和運動基礎增加跳繩減肥的時間。 時間可以保持10分鐘長度不變， 也可以多餘10分鐘。第五周-之後的時間
可以採取變速跳繩的辦法跳繩， 快慢交替， 以超強的運動強度跳繩， 保持20秒， 之後間歇可1分鐘， 迴圈至少6次。 這種方法為HIIT(高強度間歇訓練)，
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跳繩減肥多久能見效果
跳繩減肥不要心急， 只要堅持了就會有效果。 前提是要稍微注意飲食噢。 建議為了養成跳繩減肥的習慣， 最好至少堅持21天或更久， 這樣跳繩減肥的效果也會更快見效的。
小提示：女生跳繩一定要選擇高強度運動文胸，
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