跑步一個月能瘦多少斤

跑步是很多人都比較熱衷的一項有氧運動， 人們堅持跑步， 不僅是為了強身健體， 更多人是為了減肥瘦身。 至於跑步一個月能瘦多少斤， 和跑步的方法以及跑步的最佳時間也有一定關係。

1.瘦身效果

慢跑是一項非常不錯的全身性的有氧運動。 只要長期堅持， 肯定有不錯的減肥效果。 不過具體到一個月減掉多少， 這個還要看跑步者原來的體重、跑步的速度、天氣狀況、個人體質特點以及飲食控制等方面,一般可以瘦10-20斤。

慢跑這項運動簡單易學， 對服裝要求和場地要求比較低， 沒有器械要求， 任何人都可以做這樣運動。 慢跑主要鍛煉的事腿部， 同時對上肢、腰腹、頭頸等各部位都起到全面的鍛煉。

2.跑步時間

研究表明， 只有運動持續時間超過大約40分鐘， 人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能， 隨著運動時間的延長， 脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。 所以說， 無論運動量大小， 運動的時間都要超過40分鐘才有效。

3.運動強度

只有持久的小強度慢跑， 才能消耗多餘的脂肪。 這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量， 因此脂肪消耗得更快。 若運動強度增大， 脂肪消耗比例

只占15%。 因此， 做些長時間的低強度、輕鬆緩和的運動， 或心率維持在100至124(次/分鐘)的長時間運動是最有助於減肥的。

4.減肥部位

專家指出， 脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制， 但這種調節是全身性的， 並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪， 而是哪裡供血條件好，