落枕怎麼睡覺好 睡覺要什麼姿勢

落枕怎麼睡覺好

睡眠姿勢不良、枕頭高度及軟硬程度不適當， 均會造成落枕的發生。 落枕後要選擇一個合適的枕頭， 枕頭高度為5～10釐米即可， 軟硬適中， 最好與肩持平， 並要枕著頸部。 睡覺時要注意頸部的保暖， 應該要蓋好被子， 尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊， 頸部受到寒冷刺激會使肌肉血管痙攣， 加重頸部板滯疼痛， 加重落枕的症狀。

落枕後睡覺姿勢：落枕之後的睡覺姿勢應該是仰臥， 也就是平躺。 如果是想側臥的話， 右側痛應該左側睡， 左側痛應該右側睡， 因為這樣就可以使患側的肌肉相對鬆弛，

有利於肌肉韌帶的休息， 促進恢復。

平時睡覺注意事項

睡覺應該選用符合生理要求的枕頭。 仰臥時， 枕頭能保持頸曲的弧度， 枕頭邊緣應保持弧形， 不能呈斜坡形;枕頭高度要符合個人的肩寬， 仰臥時枕高約一拳， 側臥時枕高應為一拳加二指。 正確的睡姿是以仰臥為主，

左、右側臥為輔， 要保證仰臥時枕頭維護頸部的生理彎曲， 使胸部在仰臥中保持呼吸暢順， 全身肌肉能較好地放鬆， 這樣能減少落枕的幾率， 還助於更好的睡眠。

落枕溫馨提示：

落枕患者建議採取按摩和拔罐或針灸等中醫治療，

同時可以配合外貼活血止痛膏或者外擦紅花油， 起到活血化瘀和止痛的效果， 這樣積極治療， 一般2-3天即可治癒。

(相關連結：落枕了什麼辦法最有效 睡覺脖子落枕了怎麼辦)